Θέλετε να μάθετε το μεγαλύτερο μειονέκτημα του ταξιδιού;
Οι συνήθειες που έχετε εργαστεί σκληρά για να δημιουργήσετε σπάνε, οι ρουτίνες διακόπτονται και ο πειρασμός είναι παντού. Είναι εύκολο να τρώτε άσχημα και να κοιμάστε σπάνια. Προτού το καταλάβετε, οι καθορισμένοι δικέφαλοι και οι λαξευμένοι κοιλιακοί σας καλύπτονται από ένα στρώμα μπύρας Bintang…
Και μόλις χάσεις την ορμή; Λοιπόν, είναι πολύ πιο εύκολο διαμονή ταιριάζει παρά να παίρνω κατάλληλος.
Αλλά και η φυσική κατάσταση ταξιδιού δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη! Σήμερα λοιπόν θα σας παρουσιάσω μερικούς γρήγορους, αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο δρόμο. Γιατί τελικά η διατήρηση της φόρμας ενώ ταξιδεύετε είναι το το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά .
Και, ξέρετε, οι σέξι καιρικές συνθήκες γίνονται καλύτερες όταν διατηρείς τη φόρμα σου.
Η διατήρηση της φυσικής μου κατάστασης ενώ ταξιδεύω ήταν α παιχνίδι changer για μένα προσωπικά. Νιώθω περισσότερη ενέργεια και έχω παρατηρήσει τεράστια οφέλη από το να έχω ΚΑΠΟΙΟ είδος ρουτίνας ενώ βρίσκομαι στο δρόμο. Γυμνάζομαι καθημερινά (ακόμα και αν είναι μόνο για 20 λεπτά) που, παράλληλα με την πρακτική μου στο ημερολόγιο, έχει γίνει το καλύτερο πράγμα που κάνω για τη συνολική μου ευτυχία.
Ωραία φίλοι, αρκεί, ας κολλήσουμε σε αυτό - ήρθε η ώρα να μοιραστούμε το απλούστεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα στο δρόμο .
Δεν χρειάζεστε μια φανταχτερή προπόνηση σε στυλ γκουρού ή fitness influencer. Απλά μια καλή σειρά συνηθειών
Δεν χρειάζονται πολλά για να παραμείνετε σε φόρμα στο δρόμο!
. Πίνακας περιεχομένων- Το EPIC System for Travel Fitness Success
- Now We Talk Gainz and Travel Fitness
- Bonus Steps, Bonus Tips, Yay!
- Τελικές σκέψεις για να παραμείνετε σε φόρμα στο δρόμο
Το EPIC System for Travel Fitness Success
Πρώτα πράγματα πρώτα, πρέπει να μιλήσουμε για την ψυχική ΚΑΙ σωματική υγεία. Σε τελική ανάλυση, αν δεν φροντίζετε τον χώρο του κεφαλιού σας είναι απίθανο το σώμα σας να δείχνει καλύτερα…
Υπερφαγία, σκασμός ύπνος, πολύ ποτό και γενικά φαινόμενα απόγνωσης – αυτό δεν μας οδηγεί σε ζουμερά κέρδη.
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να εξασκηθείτε στη συνείδηση και να γνωρίζετε πού βρίσκεται η ψυχική σας κατάσταση. Δεν έχω κανένα μυστικό ή κόλπο για να παραμένω σε καλή ψυχική κατάσταση. Αλλά έχω μια ρουτίνα που με κρατά σε ισορροπία.
Η Ρουτίνα Ψυχικής Υγείας γνωστή και ως η προϋπόθεση για το Gainz
Το νούμερο ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει ότι βελτιώνει το headspace μου είναι να έχω μια πρωινή ρουτίνα. Υπάρχει μια τόνους της επιστήμης πίσω από τη χρησιμότητα και τα οφέλη μιας πρωινής ρουτίνας. Σας βοηθούν να εστιάσετε και να βελτιώσετε την παραγωγικότητα. μειώνουν το άγχος σας καταπολεμώντας τη λήθη και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας.
Η πρωινή ρουτίνα του καθενός θα είναι λίγο διαφορετική.
περιηγήσεις με τα πόδια NYC
Ορισμένες πρωινές ρουτίνες μπορεί να περιλαμβάνουν μια βόλτα στην παραλία
Νομίζω ότι οι καλύτερες ρουτίνες είναι:
- Κάποιο είδος ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού (για μένα, είναι να κάθομαι στο παγωμένο μου μπάνιο και να διαβάζω τις επιβεβαιώσεις μου)
- Ημερολόγιο
- Κουνώντας το σώμα μου
Τα πρωινά μου περιλαμβάνουν καφέ και ημερολόγιο.
Πώς έφτασα σε αυτή τη ρουτίνα; Κατά συνήθεια στοίβαγμα. Διάλεξα μικρές, εφικτές εργασίες – όπως πέντε λεπτά συνειδητής αναπνοής – και τις συνέδεσα μεταξύ τους. Αυτή η αλυσίδα συνηθειών μετατράπηκε σε μια ρουτίνα που καθαρίζει το μυαλό μου κάθε μέρα. Το να ξεκινάς κάθε μέρα με καθαρό μυαλό όχι μόνο σε κάνει λιγότερο γκρινιάρη αλήτη πριν πάρεις αυτό το φάρμακο με καφεΐνη, αλλά σε προετοιμάζει επίσης για τρελές βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση.
Εάν έχετε ξεκάθαρο κεφάλι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, είναι λιγότερο πιθανό να περάσετε σε περίεργες και άβολες καταστάσεις άγχους. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα ανθυγιεινά συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσετε προτού σας πουν ότι είναι καλή ιδέα να σπάσετε δέκα μπύρες, δύο πίτσες και ένα χτύπημα κεταμίνης για καλή τύχη.
Τελικά, αξίζει τόσο πολύ να αφιερώσετε χρόνο στην ψυχική σας υγεία και να δημιουργήσετε μια στοίβα συνήθειας – ξεκινήστε με μερικές επιβεβαιώσεις, γράφοντας ημερολόγιο και ίσως έχετε μια ρωγμή στο να γράψετε το δικό σας μανιφέστο .
Now We Talk Gainz and Travel Fitness
Εντάξει, λοιπόν, έχετε κλείσει το ημερολόγιο και την πρωινή ρουτίνα, τώρα είναι ώρα να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε
Βήμα 1: Κοστούμι
Πρώτα πράγματα πρώτα, συνιστώ ανεπιφύλακτα να αγοράσετε ένα φιλικό για ταξίδια χαλάκι γιόγκα. Προσωπικά, ταξιδεύω με αυτό το κακόγουστο χαλάκι γιόγκα : είναι πιάσιμο και γρήγορο στη συσκευασία, ΣΥΝ αρκετά συμπαγές για να το αποκτήσετε μέσα το πακέτο μου αν το θέλω (κάτι που κάνω πάντα στις πτήσεις).
Πρέπει να δημιουργήσετε έναν χώρο στον οποίο θα ασκηθείτε. Θεωρητικά, αυτό μπορεί απλώς να είναι το έδαφος, αλλά βρίσκω ότι το να έχεις ένα χαλάκι λειτουργεί ως μια μικρή υπενθύμιση του σκύλου Pavlov στον εαυτό σου ότι Αυτό είναι όπου ασκείσαι. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε ψηλά στα Ιμιλάια ή βαθιά στη ζούγκλα της Γουατεμάλας: όταν βλέπετε το χαλάκι σας γιόγκα, ξέρετε ότι είναι ώρα να ασκηθείτε.
Ώρα να σταθείτε στα χέρια!
Εάν είστε χαλάκι sans-yoga, λοιπόν, ασκηθείτε ούτως ή άλλως! Πετάξτε μια πετσέτα κάτω, ή ένα σάλι, ή ακόμα και δανειστείτε το χαλάκι γιόγκα του ξενώνα (οι ξενώνες και τα χαλάκια γιόγκα πάνε μαζί όπως τα backpackers και οι μπύρες). Και, μπορείς πάντα να πας για σπάσιμο στο γυμνό έδαφος. Το μόνο που κάνετε είναι να σκληρύνετε τα χέρια σας! Απλά πρέπει να πεις στον εαυτό σου: αυτός είναι ο χώρος γυμναστικής μου . Είναι καιρός να πάω σκληρά ή να πάω σπίτι, και δεν θα πάω σπίτι.
Βήμα 2: Βρείτε ΧΡΟΝΟ
Για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο . Μια καλή βάση είναι 30 λεπτά άσκησης, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να πετύχετε πολλά με αυτό!
Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, που συχνά είναι αντίθετο με τη ζωή ενός ταξιδιώτη, είναι να ορίστε μια ρουτίνα. Οι ρουτίνες είναι ΙΣΧΥΡΑ εργαλεία για προσωπική ανάπτυξη συνολικά, ωστόσο, είναι το κλειδί για την άσκηση στο δρόμο. Έτσι, όπως κάνετε την πρωινή σας ρουτίνα για την ψυχική σας υγεία, έτσι ορίζετε μια ρουτίνα που σας καταστρέφει σε εκπληκτική σωματική υγεία.
Μαγικά πρωινά.
Θα επιστρέψουμε στις συνήθεις συμβουλές αργότερα, αλλά σκεφτείτε: Πότε είναι περίπου η μόνη στιγμή της ημέρας που ένας ταξιδιώτης μπορεί να προβλέψει την ειρήνη και τη μοναξιά; Το πρωί.
Επιπλέον, θα δείτε περισσότερες ανατολές.
Βήμα 3: Burpee Like a Boss!
Burpee σαν αφεντικό. Burpees είναι αφεντικό. Για όσους από εσάς δεν ξέρετε, αυτό είναι πώς να μπέρπι .
Τα Burpees είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας – αυτή η απίστευτη κίνηση βελτιώνει τη δύναμη, την άσκηση και την αντοχή. Δεν υπάρχει τίποτα τόσο αποτελεσματικό από άποψη χρόνου όσο τα burpees για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς εξοπλισμό. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μια ρουτίνα burpee ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ: στάσεις λεωφορείων, αεροδρόμια, στάσεις 40 εκατομμυρίων piss & snack που κάνουν τα λεωφορεία στην Ινδία.
Προτείνω προπόνηση burpees δύο φορές την εβδομάδα , χρησιμοποιώντας μία από τις παρακάτω μορφές. Έσκασα τους δίσκους μου εκεί σε περίπτωση που κάποιος θέλει να προσπαθήσει να με κερδίσει.
- 100 burpees για ώρα (το ρεκόρ μου είναι 4:30).
- 7 λεπτά μέγιστο burpees προσπάθειας (το ρεκόρ μου είναι 140).
- 50 burpees όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, ξεκούραση => 2 λεπτά, 40 burpees όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ξεκούραση => 90 δευτερόλεπτα, 30 burpees όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ξεκούραση => 60 δευτερόλεπτα, 20 burpees όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ξεκούραση => 30 δευτερόλεπτα, 15 burpees και τελείωμα.
Ειλικρινά, τα burpees είναι γαμημένα επικά για προπόνηση χωρίς εξοπλισμό – αυτά τα καθιστούν την τέλεια άσκηση για ταξίδια. Και πάλι, χαστουκίστε ένα μπέρπι που στέκεται οπουδήποτε στα ταξίδια σας. Εκτός από τις ουρές στη μετανάστευση. Στους φουσκωμένους γραφειοκράτες δεν αρέσει να τους υπενθυμίζουν πόσο αδύναμη είναι η φόρμα τους σε σύγκριση με τους θρυλικούς θρύλους που σκάνε μπούρπι στην ουρά τους. Ναι, δεν τελειώνει ποτέ καλά.
Βήμα 4: Προπονηθείτε στον Ταμπάτα
Έχετε ακούσει για προπόνηση Tabata; Είναι το μυστικό συστατικό που έκρυβε πάντα ο κύριος Krabs. είναι τα έντεκα μυστικά βότανα και μπαχαρικά της ρουτίνας της προπόνησής σας στο ταξίδι.
Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από τον Ιάπωνα επιστήμονα Dr Izumi Tabata και τη σταθερή ομάδα ερευνητών του (στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο), η προπόνηση Tabata είναι το επίπεδο που χρειάζεται η ρουτίνα προπόνησής σας.
Ουσιαστικά, ο Tabata κάνει οποιαδήποτε μεμονωμένη άσκηση και την ωθεί προς τα εκεί Μέγιστη με μια εντατική (αλλά σύντομη!) ρουτίνα.
Μπορείτε να μπείτε αυτά τα ταμπάτα οπουδήποτε.
Η μορφή είναι απλή, μπορείτε να κάνετε 20 δευτερόλεπτα μέγιστης προσπάθειας με 10 δευτερόλεπτα μακριά. Το κάνεις οκτώ φορές και μπουμ! Tabata ολοκληρώθηκε.
Ακουμπάω ΒΑΡΙΑ στον Ταμπάτα. Επιλέγω δύο έως τέσσερις ασκήσεις και μετά τις κυκλώνω σε δύο έως τρεις Tabatas. Αυτό είναι μόλις 8-12 λεπτά, αλλά μπορεί να είναι τόσο έντονο όσο επιλέγετε να το κάνετε…
Μερικά από τα αγαπημένα μου ζευγάρια Tabata περιλαμβάνουν:
- Κοίλο σώμα και ψηλή σανίδα
- Οκλαδόν και μπούκλες με μπούκλες με δέσμες
- V-up και κρίσιμες στιγμές σπρίντερ
- Πλάγια τσακίσματα
- Jumping jacks και ορειβάτες
Συνήθως ταξιδεύω με κάποιους Μπάντες δύναμης Αθηνά που μου επιτρέπουν να κάνω εργασίες κινητικότητας στους ώμους καθώς και μπούκλες δικέφαλου και τρικέφαλου με ταινίες. Αυτοί είναι αξίζει έχοντας εάν είστε σοβαροί για την προπόνηση στο δρόμο.
πόσα χρήματα να πάρεις στην Κολομβία για μια εβδομάδα
Αλλά πραγματικά, μπορείτε να συνδέσετε δύο κινήσεις και να το κάνετε σκληρό. Ξεχάστε το, φίλοι, απλά κάντε το! Tabata η κοιλιά thali μακριά.
Ένα άλλο hack είναι να αγοράσετε κάποιο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής ταξιδιού που χωράει στο σακίδιο σας και μπορεί να τοποθετηθεί οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε και να το ενσωματώσετε στο Tabata's σας.
Μια κλασική επιλογή είναι να αποκτήσετε κάποια μορφή εξοπλισμού αντίστασης όπως το ΣΥΣΤΗΜΑ TRX HOME2 .
Το Power Workout
Ειλικρινά, αν τέσσερις φορές την εβδομάδα, κάνετε 10-15 λεπτά διατάσεις, ακολουθούμενες από μία από τις παραπάνω προπονήσεις με burpee, ακολουθούμενες από τέσσερις Tabatas; είσαι χρυσός.
Και η ομορφιά σε αυτό είναι ότι είναι ΓΡΗΓΟΡΟ, είναι αποτελεσματικό, και μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε.
Ό,τι ακριβώς χρειάζεται ένας ταξιδιώτης!
Βήμα 5: Αποκτήστε ένα Εφαρμογή γυμναστικής
Ένα hack που συνάντησα πρόσφατα, ήταν να αρχίσω να χρησιμοποιώ μια εφαρμογή γυμναστικής για να με βοηθήσει να παραμένω σε φόρμα στο δρόμο. Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να βρείτε μια ρουτίνα που είναι κατάλληλη – δηλαδή μια προπόνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό ή μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί με πολύ περιορισμένο χώρο.
Η χρήση μιας εφαρμογής σημαίνει επίσης ότι έχετε την ευκαιρία να ανακατεύετε τα πράγματα αντί να περνάτε απλώς την ίδια βαρετή ρουτίνα μέρα με τη μέρα. Προσωπικά, χρησιμοποιώ αυτήν τη στιγμή την εφαρμογή γυμναστικής TRX Training Club που προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών ρουτινών που κυμαίνονται από HIIT, Core, Yoga και δύναμη. Ελέγξτε την εφαρμογή πατώντας το παρακάτω κουμπί.
Αποκτήστε την εφαρμογή TRXΒήμα 6: Βγείτε έξω! (Και πηγαίνετε για πεζοπορία!)
Για μένα τα βουνά είναι το χαρούμενο μέρος μου. Όποτε είμαι σακίδιο στο Πακιστάν , ή σε μια άλλη χώρα γεμάτη με βουνά ναρκωτικών όπως η Ινδία ή το Νεπάλ, πάντα βρίσκω χρόνο για να ξεκινήσω για ένα ταξίδι στα βουνά και συνήθως αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να χάσω μερικά κιλά και να επιστρέψω πιο αδύνατος.
Επιπλέον, η θέα στην ανατολή του βουνού είναι το καλύτερο είδος θέας…
Boom… προσβάσιμο μόνο μέσω πρώιμων εκκινήσεων.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια εξαντλητική πεζοπορία στο βουνό, τότε φροντίστε να κάνετε μια περιήγηση με τα πόδια στη νεότερη πόλη που έχετε βρεθεί.
Οι περιηγήσεις με τα πόδια και το ποδήλατο σάς προσφέρουν την ευκαιρία να ασκηθείτε, ενώ παράλληλα εξερευνάτε, διασκεδάζετε και κάνετε φίλους. Έχω κάνει κάποιο είδος περιήγησης με τα πόδια σε πόλεις σε όλο τον κόσμο.
Ενώ ήμουν έξω ζώντας το φρικτό όνειρο και εξερευνώντας το Σαν Φρανσίσκο , συμμετείχα σε μια ποδηλατική περιήγηση. Και φίλε, ω φίλε, ιππεύοντας πάνω από τη γέφυρα Golden Gate την ανατολή του ηλίου όχι λιγότερο… Ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα!
Bonus Steps, Bonus Tips, Yay!
Τα καλά νέα είναι ότι μέρος της ζωής στο δρόμο παραμένει ενεργό. Ημερήσιες πεζοπορίες, αυθόρμητες περιπέτειες, μπαίνοντας και βγαίνοντας από τα προαναφερθέντα ινδικά λεωφορεία με ένα σακίδιο 20 κιλών στην πλάτη σας. Έτσι, ακόμα κι αν επιδοθείτε σε αυτό το τσούρο που καλύπτεται με σοκολάτα για όγδοη συνεχόμενη μέρα, θα μπορείτε να παραμείνετε ωραίοι και δραστήριοι!
Αλλά οι συμβουλές είναι πάντα καλές και τα life hacks είναι ακόμα ΚΑΛΥΤΕΡΑ. (Μουαχαχάχα!)
Λοιπόν πήρα! Έλαβα μερικές καλές συμβουλές για τον κώλο και συμβουλές για να κάνετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε πέντε βήματα. Αυτές είναι οι συμβουλές που θα βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση στο ταξίδι.
Συμβουλή Travel Fitness 1 – Απαλή άσκηση και ρουτίνες
Η διατήρηση της φόρμας γίνεται πολύ πιο εύκολη εάν ασχολείστε συνεχώς με ήπια άσκηση. Τι είναι η «μαλακή» άσκηση; Είναι όλη η δραστηριότητα που κάνετε μακριά από χαλάκι γυμναστικής σας. Είναι να πας τις σκάλες, να κάνεις πολύ σεξ ή να σηκωθείς για μια πεζοπορία νωρίς το πρωί με την ανατολή του ηλίου. Heck αν είστε έτοιμοι για την περιπέτεια μπορείτε ακόμη και ταξίδι με skateboard αντί να πάρει το λεωφορείο.
Η αύξηση της ήπιας άσκησής σας είναι εξαιρετικά χρήσιμη, καθώς μπορεί να αναπληρώσει την απώλεια της ρουτίνας που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τις «σκληρές» ρουτίνες άσκησής σας.
Ενώ η αίσθηση της διαχρονικότητας που βρίσκετε όταν ταξιδεύετε είναι ένα σπάνιο και όμορφο πράγμα, μπορεί να επηρεάσει την ευεξία σας, οδηγώντας σε αδράνεια, έλλειψη άσκησης και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, παράλληλα με την αύξηση του όγκου της ήπιας άσκησης που κάνετε, είναι σημαντικό να ορίσετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να κάνετε τις προπονήσεις σας στο δρόμο.
Ωστόσο, το να σηκωθείς από το κρεβάτι είναι δύσκολο με αυτήν την άποψη.
Η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σίγουρα, ενώ μπορεί να μην χρειαστεί να σηκωθείτε στις 7 το πρωί για να πάτε στη δουλειά, σίγουρα δεν χρειάζεται να μαραζώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις 10 το πρωί.
Όταν είμαι στο δρόμο, συνήθως βάζω το ξυπνητήρι μου στις 8 το πρωί κάθε μέρα, πηδάω από το κρεβάτι και πιέζω τον εαυτό μου σε ένα Tabata 15 λεπτών. Εάν δεν έχετε χώρο ή ενέργεια για το Tabata, τουλάχιστον σηκώνεστε και σηκώνεστε από το κρεβάτι σας με περισσότερο χρόνο στη ζώνη σας για να κινηθείτε.
The Ultimate Routine Hack: Εθελοντισμός!
Ποτέ δεν ξέρεις πότε η μέρα σου που ζεις έξω από την πεπατημένη μπορεί να οδηγήσει σε αγκαλιές με αρνιά!
Φωτογραφία: Samantha Shea
Η United Airlines είναι τρομερή
Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε κάποια ρουτίνα είναι να κάνετε εθελοντισμό. Έχετε έναν λόγο να σηκωθείτε και προθεσμίες για να συναντήσετε, και αυτό θα κάνει θαύματα για την εστίασή σας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει επίσης να περιορίσετε το ποτό και να αποφύγετε τις κλασικές παγίδες για backpacker.
Φυσικά, αν βρείτε ένα σωματικά απαιτητικό έργο, τότε αυτό είναι ένα μπόνους! Το να σκάβεις πηγάδια και να φυτεύεις σπόρους είναι σκληρή δουλειά, αλλά βοηθάει να κρατάς αυτούς τους κοιλιακούς ωραίους και σφιχτούς…
Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική σας υγεία, ο εθελοντισμός σας προσφέρει μια θαυμάσια ευκαιρία να ανταποδώσετε την κοινότητα στην οποία μένετε. Όταν αναζητάτε ένα ουσιαστικό έργο, φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές και να περάσετε από ένα αξιόπιστο έργο ιστοσελίδα. Προσωπικά θα συνιστούσα χρησιμοποιώντας Worldpackers .
Ο ιστότοπός τους είναι εύκολος στη χρήση και ενώ δεν έχουν το εύρος του ιστότοπου Workaway, έχουν πιο ουσιαστικά έργα με καλές αναφορές.
Pluuuuuus, σπασμένοι αναγνώστες backpacker έχουν μια σέξι έκπτωση όταν εγγραφούν. Κάντε λοιπόν κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο και μπείτε σε μια ρουτίνα τεμαχισμού κοιλιακών που επίσης δίνει κάτι πίσω στον κόσμο!
Worldpackers: συνδέοντας τους ταξιδιώτες με με νοημα ταξιδιωτικές εμπειρίες.
ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ τους WORLDPACKERS • Εγγραφείτε τώρα! Διαβάστε την κριτική μας!Συμβουλή Travel Fitness 2 – Η διατροφή είναι το παν
Κοιτάξτε, στο τέλος της ημέρας, δεν μπορείτε να κάνετε μια κακή διατροφή. Αυτό που βάζεις στην κοιλιά σου είναι ΚΛΕΙΔΙ.
Η συνήθης συμβουλή ισχύει εδώ: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και την μπύρα! Οι υγρές θερμίδες είναι εξαιρετικά δύσκολο να παρακολουθούνται, δεν σας παρέχουν κανένα διατροφικό όφελος, και καλύπτουν τους λαμπερούς κοιλιακούς σας με ένα στρώμα λίπους. Επιμείνετε σε απλό παλιό νερό για να ενυδατωθείτε ξανά – και απλό παλιό τζιν και τόνικ για να γίνετε αηδιασμένοι!
Πιες μια καρύδα αντ' αυτού!
Εικόνα: Nic Hilditch-Short
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τα ναρκωτικά για πάρτι στο δρόμο είναι αρκετά συνηθισμένα για πολλούς ταξιδιώτες με σακίδιο. Οι περισσότεροι ξενώνες έχουν μπαρ και, συνήθως, είναι γεμάτα με ενδιαφέροντες, όμορφους ανθρώπους με τους οποίους θέλετε να αλληλεπιδράσετε. Και, ελλείψει δουλειάς ή οποιωνδήποτε ευθυνών που θα σας κρατήσουν στην ευθεία και στα στενά, ο πειρασμός να κάνετε παρέα όλη μέρα στο μπαρ του ξενώνα μπορεί να είναι υπερβολικός για να αντισταθείτε.
Αντιμετωπίζω την επιθυμία να πίνω πάρα πολύ θέτοντας έναν βασικό βασικό κανόνα όταν ταξιδεύω: μην πίνετε περισσότερες από 2 ημέρες στη σειρά .
Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε πολύ, τότε προσπαθήστε να βρείτε ξενώνες με περιορισμένες κοινωνικές εγκαταστάσεις και εγγραφείτε για όσες περισσότερες ημερήσιες εκδρομές, πεζοπορίες και δραστηριότητες μπορείτε. Α, και αποφύγετε με κάθε κόστος τους Βρετανούς και τους Αυστραλούς! Ή, ξέρετε, πηγαίνετε σε μια βαθύτερη περιπέτεια σε ένα μέρος με λιγότερη κουλτούρα πάρτι αλλά περισσότερες αληθινές ευκαιρίες περιπέτειας. όπως το Ιράν για παράδειγμα.
Επιπλέον Πόντοι Διατροφής
Εκτός από το να μην πιείτε, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε κρατώντας πάνω από τη διατροφή σας . Αυτό δεν σημαίνει εσένα κλίση τρώτε το churros ή ότι πρέπει να παρακολουθείτε με εμμονή τις θερμίδες σας. Αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, καλά λίπη και αρκετούς υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.
Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες είναι τα τρία μικροθρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά σας να χτίζετε και να διατηρείτε μυς. Και καλός μυς σημαίνει καλύτερη φυσική κατάσταση. Σε κάθε γεύμα προσπαθήστε να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και που στοχεύουν καθεμία από αυτές τις τρεις μακροεντολές.
Και ποιος είπε ότι το υγιεινό φαγητό δεν μπορεί να είναι νόστιμο;
Επίσης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε διαλείπουσα νηστεία : μπορεί να είναι α παιχνίδι changer . Υπάρχει αρκετή επιστήμη πίσω από τον τρόπο με τον οποίο η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Είναι επίσης πολύ εύκολο αν είστε στο δρόμο να αποφύγετε το φαγητό για λίγο.
Φυσικά, ταξιδεύετε, οπότε θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα μου: όλα με μέτρο συμπεριλαμβανομένης της μετριοπάθειας . Εξάλλου, αν φάτε αρκετό dodgy thali, πιθανότατα θα πάρετε Giardia και μετά πουφ! Όλο αυτό το λίπος στην κοιλιά θα εξαφανιστεί σε μια επώδυνη συνεδρία τροφικής δηλητηρίασης…
Συμβουλή Travel Fitness 3 – Rock Out!
Οι βράχοι είναι ο καλύτερος σου φίλος… Όποτε βρίσκω έναν καλό βράχο, πάντα τείνω να τον μαζεύω και, ανάλογα με την κατάσταση, να τον πετάω. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάποια αυτοσχέδια προπόνηση δύναμης.
Δεν υπάρχει τίποτα τόσο αρχέγονο και ικανοποιητικό από το να σηκώνεις έναν βαρύ βράχο πάνω από το κεφάλι σου. ΕΙΜΑΙ ΑΝΔΡΑΣ. ΑΥΤΟΣ Ο ΒΡΑΧΟΣ ΜΟΥ.
ΒΡΑΧΟΙ!
Επίσης, η προπόνηση HIIT Tabata και τα burpees είναι εξαιρετικά για να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά η διατήρηση της φόρμας ξεπερνά πολύ την καρδιαγγειακή άσκηση. Πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης στο δρόμο, εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτά τα μεγάλα μυϊκά κέρδη που κερδίσατε στο γυμναστήριο.
Ο τρόπος με τον οποίο χτίζετε μυς είναι περνώντας χρόνο υπό ένταση, γνωστός και ως σηκώνοντας βαριά σκατά. Όσο περισσότερο σηκώνετε βαριά πράγματα, τόσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες σας. Αλλά, δεν θέλετε να βαράτε το σακίδιο σας με αλτήρες 40 κιλών. Γι' αυτό όταν βλέπεις έναν βράχο, σηκώνεις εκείνο το κακό παιδί!
Για κάτι πιο πικάντικο από εμένα προς εσάς, εδώ είναι τα αγαπημένα μου κομμάτια Tabata για να με βοηθήσουν…
Τελικές σκέψεις για να παραμείνετε σε φόρμα στο δρόμο
Τελικά, είστε στα ταξίδια σας για να διασκεδάσετε και να εξερευνήσετε ένα νέο μέρος! Και όλα με μέτρο, συμπεριλαμβανομένης της μετριοπάθειας, οπότε μην ανησυχείτε αν η φυσική σας κατάσταση γλιστρήσει πολύ! Δεν θα θυμάστε εκείνη τη χρονιά που βάλατε μερικά κιλά. Όχι, θα θυμάστε τη χρονιά που κλείσατε ένα εισιτήριο απλής μετάβασης και είδατε την ανατολή του ηλίου σε μια ξένη πόλη ενώ τρώγατε κρουασάν σοκολάτας.
Αλλά αν συνεχίζετε να ταξιδεύετε και να περνάτε μεγάλα κομμάτια της ζωής σας στο δρόμο, ήρθε η ώρα να αφιερώσετε μια ρουτίνα στη φυσική σας κατάσταση στο ταξίδι. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι υπερβολικό. Απλώς προϋπολογίστε τέσσερις ημίωρες συνεδρίες την εβδομάδα για προπόνηση HIIT και ενδυνάμωσης και τρώτε καλά.
Η λήψη καλών τροφών, καλής κατανάλωσης και καλού ύπνου θα κάνει φρικτά θαύματα για την ψυχική σας υγεία – για να μην αναφέρουμε θα σας κάνει να φαίνεστε καλά χωρίς πουκάμισο.
Είτε βρείτε γυμναστήριο σε μια πόλη, τρέξτε τον μαραθώνιο του Λονδίνου , ανεβείτε στο βουνό με ένα άλλο, ή απλά κολλήστε στο ειδικό χαλάκι γυμναστικής σας, θα νιώσετε σίγουρα τα οφέλη του να ιδρώνετε.
Καλή τύχη να παραμείνετε σε φόρμα φίλοι! Είναι ένα παιχνίδι που αλλάζει το παιχνίδι!
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη φυσικής κατάστασης μιας καλής πεζοπορίας!