Πώς να κάνετε ημερολόγιο και να αλλάξετε τη ζωή σας

Το περιοδικό άλλαξε τη ζωή μου και άλλαξε την ταξιδιωτική μου εμπειρία… Και σήμερα, αγαπητέ φίλε, είμαι εδώ για να μοιραστώ μαζί σου τις κορυφαίες συμβουλές μου για το ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΣΑΝ ΑΦΕΝΤΙΚΟ γιατί είτε το πιστεύεις είτε όχι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να απελευθερώσεις τη θεραπευτική ενδοσκοπική δύναμη που βρίσκεται στο να βάζεις το στυλό σε χαρτί σε τακτική βάση.

Τα πρώτα μου χρόνια της περιπλάνησης στην Ινδία με περιορισμένο προϋπολογισμό ήταν μερικά από τα πιο απίστευτα χρόνια της ζωής μου. Κοιτάζοντας πίσω στα άχρηστα ημερολόγιά μου πριν από δεκαπέντε χρόνια με φέρνει μεγάλη χαρά καθώς μπορώ να θυμηθώ ξεκάθαρα τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις γεύσεις και τη ζωντάνια του να βρίσκομαι στο δρόμο σε μια μακρινή γη σε τόσο νεαρή ηλικία.

Η σημερινή ανάρτηση είναι μια άλλη συλλογική ανάρτηση μεταξύ εμένα, ο Will Hatton the OG Broke Backpacker και η Audy Scala, μια ζωντανή ενσάρκωση της επόμενης γενιάς γενναίων και εσωστρεφών σπασμένων ταξιδιωτών που θέλουν να ζήσουν μια ζωή με περιπέτεια και ελευθερία.

Η Audy βγήκε στο δρόμο σε ηλικία 17 ετών με υπερβολικό προϋπολογισμό και έκανε ωτοστόπ σε όλη την Κεντρική Αμερική επιλέγοντας περίεργες δουλειές στην πορεία για να απλώσει το ταξίδι της.

Σήμερα θα συνδυάσουμε τις κορυφαίες συμβουλές και στρατηγικές ημερολογίου για να σας δείξουμε τους πολλούς διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για προσωπική ανάπτυξη και για να κρατήσετε αρχείο των ταξιδιωτικών σας εμπειριών.

Όταν συνάντησα την Audy, ενθουσιάστηκα με το δικό της εντελώς μοναδικό στυλ ημερολογίου, δεν μοιάζει με τίποτα που έχω δει πριν και είναι πραγματικά όμορφο, αλλά θα την αφήσω να σας πει τα πάντα γι' αυτό αργότερα στη δημοσίευση.

Τι είναι ακόμη το περιοδικό;

Αυτό είναι δύσκολο να απαντηθεί.

Κάποιοι θα έλεγαν ότι το ημερολόγιο είναι η τέχνη του να αφήνεις αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σου να κυλήσει σε λευκές σελίδες σε στυλ παλιού σχολείου με χαρτί και στυλό. Είναι μια μορφή προβληματισμού που σας επιτρέπει να ξαναζήσετε τις πιο εκπληκτικές στιγμές σας και να απελευθερώσετε τις χειρότερες.

Μερικές φορές πιάνω τον εαυτό μου να κάνω ημερολόγιο με βάση τις προτροπές που γράφω σε κάρτες flash και άλλες θα βρεθώ βαθιά σε μια κάπως χαοτική χωματερή του εγκεφάλου. Συχνά μου αρέσει να σχεδιάζω τους στόχους και τις ελπίδες μου για τα επόμενα χρόνια ή να αναλογίζομαι τα διδάγματα που έχω αντλήσει από τις μέχρι τώρα εμπειρίες μου.

Γιατί πρέπει να αρχίσετε να γράφετε περιοδικά

Το φανταστικό εργαλείο ψυχικής υγείας που είναι το ημερολόγιο είναι σχεδόν δωρεάν και ίσως η πιο ευέλικτη καθημερινή πρακτική που έχω συναντήσει ποτέ. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το κάνεις. Το journalning είναι απλώς η προώθηση μιας ουσιαστικής συνάντησης μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου εαυτού σας.

Τα πλεονεκτήματα της εκμάθησης ημερολογίου είναι σχεδόν ατελείωτα! There are virtually no downsides and you’ll soon find yourself looking forward to this daily escape which will help you organise your thoughts release some anxieties αναλογιστείτε τα διδάγματα και καταγράψτε σημαντικές στιγμές στη ζωή σας για να τις θυμάστε για πάντα.

Ως ταξιδιώτης ανακάλυψα ότι δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ταξινομήσω την περιπέτεια και τα συναισθήματά μου από το να γράψω τις σκέψεις μου με τον παλιομοδίτικο τρόπο. Είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να αποθηκεύσετε φρέσκες αναμνήσεις, ώστε να μπορείτε να τις μετατρέψετε σε ιστορίες αργότερα. Πολλές από τις ταξιδιωτικές μου ιστορίες ξεκίνησαν μέσω μιας συνεδρίας γραφής με φωτισμό προβολέων.

πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη Βοστώνη δωρεάν

τα καλύτερα ταξιδιωτικά βιβλία .

Πώς άλλαξε τη ζωή μου το ξεκίνημα του περιοδικού: Τα οφέλη του περιοδικού

Το ταξίδι μου στον κόσμο του journalling με έβαλε κυριολεκτικά σε ένα πρόβλημα απίστευτα μεταμορφωτική διαδρομή που δεν θα μπορούσα ποτέ να έχω πρόσβαση διαφορετικά. 

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη δέσμευση να βουτήξετε στην αρχή, μην εκπλαγείτε αν το καθημερινό ημερολόγιο γίνει το μέρος της ρουτίνας σας που απλά δεν μπορείτε να παραλείψετε.

Βρίσκομαι σε ένα σημείο που πραγματικά μισώ να χάνω μια μέρα ημερολογίου – ακόμα και όταν βρίσκομαι κάπου στα βουνά ή στο μονοπάτι, μερικές φορές παρασύρομαι πολύ και γράφω εκατό σελίδες σε μια νύχτα φωτισμένη με κεριά.

Χρειάζεστε ακόμα πιο πειστικά; Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το ημερολόγιο άλλαξε τη ζωή τόσο τη δική μου όσο και της Audy!

1. Το ημερολόγιο μειώνει το στρες και το άγχος

Αισθάνεσαι κάπως μεταμόρφωση να πετάς τις σκέψεις σου και να τις βγάλεις έξω από το μυαλό σου. Σας επιτρέπει να ταξινομήσετε όλο τον θόρυβο εκεί μέσα και να τον σπάσετε. Πάντα νιώθω πιο ανάλαφρος μετά από ένα γράψιμο.

2. Η εκμάθηση του ημερολογίου οδηγεί στην αυτοανακάλυψη

Να είστε έτοιμοι να γνωρίσετε επιτέλους τον εαυτό σας. Αυτή η πρακτική μοιάζει αρκετά με τη θεραπεία, εκτός από το ότι σας επιτρέπει να καταλάβετε τα πράγματα χωρίς καμία εξωτερική συμβολή. Έχω γνωρίσει τόσα πολλά μέρη του εαυτού μου που είχα θάψει ξεχασμένα κομμάτια του παρελθόντος μου που επηρέαζαν αρνητικά το παρόν μου. 

Καθώς φθάνετε όλο και πιο κάτω σε κάθε σελίδα, αναπόφευκτα θα πλησιάζετε όλο και πιο κοντά στο να μάθετε ποιος είστε πραγματικά.

3. Το ημερολόγιο σας βοηθά να πάρετε δύσκολες αποφάσεις

Όταν βρίσκομαι κολλημένος ανάμεσα σε δύο επιλογές, ξεχωρίζω τα υπέρ και τα κατά σε χαρτί. Το να οραματιστώ αυτό που πραγματικά σκέφτομαι κάνει πάντα πιο ξεκάθαρα τα μονοπάτια που επιλέγω μεταξύ τους.

4. Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας

Υπάρχει κάτι στο να γράψετε τι θέλετε να πετύχετε που το κάνει πολύ πιο απτό. This is why I like to begin many journal entries with my goals for the day – it allows me to hold myself accountable in a way that digital calendars do not. Καθώς οραματίζομαι αυτό που γράφω, είμαι πολύ πιο κοντά στο να το φέρω στην πραγματικότητά μου.

5. Το ημερολόγιο μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το σκάφος έχει ισχυρά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική σας υγεία θα βελτιωθεί επίσης. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έως τη μείωση της καταγραφής της αρτηριακής πίεσης δεν είναι τίποτα λιγότερο από μια πρακτική σε όλο το σώμα.

6. Το ημερολόγιο σας μπορεί να γεννήσει μερικές υπέροχες ιστορίες

Τέσσερις διαφορετικοί τύποι ημερολογίου

Το να ανακαλύψετε πώς ακριβώς να γράφετε καθημερινά είναι αναμφισβήτητα προσωπικό. Ακολουθούν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε…

1. Ημερολόγιο βάσει προτάσεων

Αυτό έχει να κάνει με την επιλογή μιας κάρτας οποιασδήποτε κάρτας και την απάντηση σε μια προκαθορισμένη προτροπή. Μου αρέσει πολύ να γράφω τις δικές μου προτροπές! Εδώ είναι μερικά flashcards που έχω γράψει τα τελευταία χρόνια…

• Ποιον είμαι ευγνώμων που γνώρισα;
• Ποιες είναι οι πέντε βασικές μου αξίες;
• Ποιες συνήθειες θα μπορούσα να εισάγω που θα άλλαζαν θετικά τη ζωή μου;
• Τι πρέπει να αφήσω;
• Ποιες είναι οι αδυναμίες μου και πώς μπορώ να προστατευτώ από αυτές;
• Πώς μπορώ να εμφανιστώ καλύτερα για τον εαυτό μου;
• Τι συμβουλή θα έδινα στον εαυτό μου πριν από ένα χρόνο;

2. Ελεύθερη γραφή

Μια κλασική εγκεφαλική έκρηξη. Ακόμα κι αν προτιμάτε τις προτροπές, θεωρώ χρήσιμο να ασχολείστε με αυτό το στυλ ημερολογίου τακτικά, καθώς είναι πάντα ιδιαίτερα καθαρτικό. Βάλτε στυλό σε χαρτί και γράψτε τρεις σελίδες. Βρήκα αυτό το στυλ ημερολογίου απολύτως απαραίτητο όταν βρίσκομαι στο Περού σε ένα δωδεκαήμερο Ayahuasca υποχώρηση – με βοήθησε πραγματικά να επεξεργαστώ αυτό που βίωνα.

3. Bullet journaling

Οι γρήγορες και άμεσες κουκκίδες σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας τις διαθέσεις σας και οτιδήποτε άλλο σας έρχεται στο μυαλό. Αν ψάχνετε για έναν πολύ απλό τρόπο για να ξεκινήσετε, αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. 

4. Οπτική καταγραφή

Αυτό είναι ένα είδος ημερολογίου που είναι πραγματικά νέο για μένα, αλλά με εντυπωσιάζει τόσο πολύ. Σχεδιάστε μπογιά ή ακόμα και δημιουργήστε ένα λεύκωμα με εικόνες που εκτυπώνετε ή κόβετε από ένα περιοδικό.

Audrey: Το Visual journalling είναι το αγαπημένο μου είδος ημερολογίου παρόμοιο με το scrapbooking. Throughout my travels I collect a variety of things to add to my journal such as plane tickets sweet wrappers letters/notes pressed flowers or anything that catches my eye! Μου αρέσει επίσης να σχεδιάζω ή να ζωγραφίζω το περιβάλλον μου όταν βρίσκομαι σε μια νέα πόλη ή ένα νέο μέρος στη φύση, είναι διασκεδαστικός τρόπος να απαθανατίζω τη στιγμή και να στοχάζομαι. Παρακάτω είναι μερικά από τα αγαπημένα μου πράγματα για να μαζέψω στα ταξίδια μου και να τα επικολλήσω στο ημερολόγιο μου…

Πώς η Visual Journalling άλλαξε το παιχνίδι για μένα!

Το Visual journalling έχει πραγματικά επανάσταση η προσέγγισή μου στην αυτοέκφραση και την ενδοσκόπηση. Στο παρελθόν βρέθηκα συχνά παγιδευμένος σε έναν κύκλο πίεσης που προσπαθώ να κάνω κάθε συνεδρία ημερολογίου βαθιά και παραγωγική. Ωστόσο, αυτή η νοοτροπία καταπνίγει τη δημιουργικότητά μου και με αφήνει να αισθάνομαι κολλημένος στην πρακτική μου στο ημερολόγιο.

Από τότε αγκάλιασα κάτι περισσότερο ρευστό και διαισθητικό προσέγγιση. Αντί να αναγκάζω τον εαυτό μου να τηρεί άκαμπτες προσδοκίες, επιτρέπω στο ημερολόγιο μου να εξελιχθεί οργανικά με βάση τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μου κάθε μέρα. Κάποιες μέρες μπορεί να πιω τον εαυτό μου να σκαρφαλώνει ιδιότροπα ενώ άλλοι με εμπνέουν να δημιουργήσω κολάζ ή να εκτυπώσω φωτογραφίες. Αυτή η ευελιξία μου έδωσε τη δυνατότητα αγγίξτε το υποσυνείδητό μου και να αποκτήσω πολύτιμες γνώσεις για τα συναισθήματα και τα μοτίβα σκέψης μου.

Αναλογιζόμενος τα ημερολόγιά μου όλα αυτά τα χρόνια, έχω παρατηρήσει μια σαφή συσχέτιση μεταξύ της δημιουργικής μου παραγωγής και της συναισθηματικής μου κατάστασης. Σε περιόδους έμπνευσης γαλήνης και προσγειωμένης η δημιουργικότητά μου ανθεί. Αντίθετα, όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος, τείνω να δίνω προτεραιότητα στο γράψιμο ως μέσο αποφόρτισης των σκέψεών μου, παραμελώντας τις οπτικές πτυχές.

Συνδυάζοντας το δημιουργικό οπτικό ημερολόγιο με τις ενδοσκοπικές πρακτικές, έχω εμβαθύνει την κατανόησή μου για τον εαυτό μου και τα μοτίβα συμπεριφοράς μου με την πάροδο του χρόνου. Είναι ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης που συνεχίζει να ξεδιπλώνεται με κάθε σελίδα που γεμίζω.

Πράγματα που πρέπει να συλλέξετε στα ταξίδια σας για να τα προσθέσετε στο περιοδικό σας!

Μόνο μερικά στοιχεία για να επικολλήσετε στο δικό σας ταξιδιωτικό ημερολόγιο ...

Αεροπορικά εισιτήρια

Προσθέτω κάθε αεροπορικό εισιτήριο στο ημερολόγιό μου. Έχω ένα τελετουργικό να γράφω μια αντανακλαστική καταχώρηση που περιγράφει λεπτομερώς τον χρόνο μου σε έναν προορισμό ενώ βρίσκομαι στο αεροδρόμιο. Στη συνέχεια, προσθέτω το αεροπορικό εισιτήριο ως δείκτη στη συγκεκριμένη καταχώριση, ώστε να μπορώ εύκολα να επιστρέψω στον προβληματισμό μου για αυτήν την περιπέτεια.

Λουλούδια

Δοκιμάστε να συλλέξετε μερικά λουλούδια/φυτά από τους προορισμούς που επισκέπτεστε, προσθέστε τα για να τα πιέσετε ανάμεσα σε κενές σελίδες και ξεχάστε τα. Επιστρέψτε μια εβδομάδα αργότερα και θα έχετε ένα όμορφο λουλούδι για να τζαζάρετε οποιαδήποτε σελίδα ημερολογίου και να σας θυμίσει μερικές όμορφες αναμνήσεις στη φύση.

Φωτογραφίες

Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα μίνι εκτυπωτής Bluetooth Υπόσχομαι ότι αξίζει τον κόπο! Αυτό το σούπερ κουλ gadget αλλάζει απόλυτα το παιχνίδι και σας επιτρέπει να εκτυπώνετε φωτογραφίες με αυτοκόλλητα που μπορείτε να προσθέσετε αμέσως στο ημερολόγιό σας. Είναι ένας τόσο διασκεδαστικός τρόπος για να εμπλουτίσετε τις σελίδες σας και να αποτυπώσετε αναμνήσεις για να ζήσετε για πάντα!

Σκουπίδια / Αποδείξεις / Επαγγελματικές κάρτες

Κρατήστε οτιδήποτε και τα πάντα, από τα ταξίδια σας για να προσθέσετε στο ημερολόγιό σας… καρτ ποστάλ εισιτήρια αποδείξεις αυτοκόλλητα ετικέτες ονομάτων γράμματα σημειώσεις και επαγγελματικές κάρτες… το όνομα σας κρατήστε το. Μπορείτε πάντα να το πετάξετε αργότερα αν δεν το χρησιμοποιήσετε.

Χρήματα

Κρατώ ένα μικρό σημείωμα από κάθε χώρα που επισκέπτομαι. Σκέφτομαι πότε θα κάνω παιδιά και πόσο ωραίο θα είναι να τους δείξω τα χρήματα από όλες τις χώρες που έχω επισκεφτεί σε όλο τον κόσμο.

Αναλήψεις

Η ζωγραφική μπορεί να είναι ένας τόσο διασκεδαστικός τρόπος για να εκφραστείτε όταν μπορεί να χάνετε τις λέξεις. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτυπώσετε το μέρος που επισκέπτεστε με τον δικό σας μοναδικό τρόπο.

Τι είναι το Scripting;

Η εκδήλωση του σεναρίου είναι μια από τις αγαπημένες μας ασκήσεις! Το σενάριο είναι όπου γράφετε για τις επιθυμίες σας σαν να έχουν ήδη εκδηλωθεί. Γράφετε μια καταχώριση που απεικονίζει το ιδανικό σας μέλλον σαν να συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.

Γράψε σαν να έχεις ήδη αυτό που θέλεις.

Βυθίζοντας τον εαυτό σας στην εμπειρία του επιθυμητού αποτελέσματος και γράφοντας για αυτό με σαφή συγκίνηση και ευγνωμοσύνη, ευθυγραμμίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με την πραγματικότητα που θέλετε να δημιουργήσετε. Αυτή η τεχνική αξιοποιεί τις αρχές του νόμου της έλξης εστιάζοντας στη θετική οπτικοποίηση και την πεποίθηση για να φανερώσει τους στόχους σας στην πραγματικότητα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ journalling και scripting;

Το περιοδικό περιλαμβάνει χάνεται εγγράφως από την τρέχουσα κατάστασή σας τεκμηριώνοντας τις εμπειρίες σας ή απαριθμώντας τους στόχους για το μέλλον.

Αντίθετα, το σενάριο είναι όταν γράφετε σαν να βρίσκεστε στη μελλοντική σας κατάσταση σαν να έχουν ήδη επιτευχθεί οι στόχοι σας. Η εκδήλωση του σεναρίου συνεπάγεται τη φαντασία και την περιγραφή του πώς νιώθετε αφού οι επιθυμίες σας έχουν εκδηλωθεί στη ζωή σας.

Βήματα για τη δημιουργία σεναρίων

Πρώτο Βήμα: Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος κατά προτίμηση στη φύση ή κάπου όπου αισθάνεστε ασφάλεια και χαλάρωση. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή βρείτε λίγη ησυχία και γειωθείτε.

Δεύτερο Βήμα : Πριν ξεκινήσετε το σενάριο, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Υπάρχουν τόσα πολλά καταπληκτικά πράγματα σε αυτή τη γη και στη ζωή σας για να νιώθετε ευγνωμοσύνη, αλλά η ευγνωμοσύνη είναι σαν ένας μυς και αν δεν τον εκπαιδεύσετε, είναι εύκολο να μην αισθάνεστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.

Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για τη ζωή που έχετε για τα χαριτωμένα σκυλάκια για το φαγητό που σας τροφοδοτεί τους φίλους σας τα μαθήματα όρασης που έχετε μάθει το στυλό που κρατάτε τον αέρα που αναπνέετε ή για το έδαφος στο οποίο περπατάτε.

Τρίτο βήμα: Τώρα πάρτε το ημερολόγιό σας και ξεκινήστε να γράφετε σενάρια. Γράψε την ιστορία του μέλλοντός σου. Τι είδους όνειρα θέλετε να πραγματοποιήσετε; Ποια θέλετε να είναι η ζωή σας; Γράψτε τις λεπτομέρειες και τις λεπτομέρειες, όπως ημερομηνίες και ώρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις σας – όσφρηση γεύσης αφή και όλα στην ιστορία σου . Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Γράψε πώς γίνεται αισθάνεται .

Για παράδειγμα, αν το όνειρό σας είναι να ταξίδι στο Νεπάλ του χρόνου θα έγραφες:

Είμαι τόσο χαρούμενος και ευγνώμων που βρίσκομαι επιτέλους στο Νεπάλ τον Οκτώβριο του 2025. Νιώθω τον εαυτό μου να χοροπηδά από ενθουσιασμό, όλα είναι τόσο νέα και συναρπαστικά. Χιονισμένα βουνά πύργους πάνω από το μικρό χωριό Είμαι σε ένα κρύο αεράκι με χαϊδεύει τα μάγουλα Είμαι εδώ μόνος αλλά δεν θα μπορούσα να είμαι περισσότερο ικανοποιημένος. Κουνώντας σημαίες προσευχής με περιβάλλουν καθώς κοιτάζω την κοιλάδα κάτω από τις αιωρούμενες κρεμαστές γέφυρες που διασχίζουν ορμητικά ποτάμια από ζωντανό τιρκουάζ. Νιώθω τόσο χαρούμενος, τόσο ευγνώμων στον εαυτό μου που κατέβαλα τη δουλειά για να φέρω τον εαυτό μου εδώ. Αισθάνομαι ότι κάνω μεγάλη πρόοδο στο δικό μου προσωπική ανάπτυξη Έχω κάνει σκληρή δουλειά και έχω αφήσει τους πόνους του παρελθόντος θεραπεύοντας κάποιο τραύμα και ανοίγοντας τον εαυτό μου σε περισσότερη αγάπη για τον εαυτό μου και τους άλλους.  Το σώμα μου αισθάνεται υγιές καθώς ήμουν συνεπής με το ταξίδι μου στη φυσική κατάσταση και αυτό έχει πραγματικά αποδώσει. Αναστενάζω πίνοντας μια γουλιά πάνω στην κούπα του αχνιστού ζεστού τσαγιού και χαμογελάω στον εαυτό μου η ζωή είναι όμορφη.

Πλεονεκτήματα του Scripting

Η εκδήλωση του σεναρίου χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό ανακουφίζοντας την ανάγκη για συνεχή λήψη αποφάσεων ή για να καταλάβουμε ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν στη συνέχεια, οι οποίες μπορεί να είναι εξαντλητικές. Αντίθετα, προσφέρει σαφή καθοδήγηση για την επίτευξη των φιλοδοξιών σας.

Το σενάριο μπορεί να σας γεμίσει χαρά και έμπνευση… Μπορεί ακόμη και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη επειδή έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο για το πού πηγαίνετε καθώς χρησιμοποιεί τον ενεστώτα. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας εστιάζει σε αυτό που έχετε τώρα αντί να ανησυχεί για την αβεβαιότητα του μέλλοντος και τα θετικά συναισθήματα σας εμποδίζουν να μένετε στο παρελθόν.

Psssst Τώρα φιλοξενώ καταφύγια στο Μπαλί όπου διδάσκω στους ανθρώπους για το εργαλεία και συστήματα που με βοήθησε σπάσε τον κωδικό – τόσο ως άνθρωπος όσο και ως επιχειρηματίας. Ενδιαφερόμενος;

Πώς να ξεκινήσετε να γράφετε περιοδικά (και να το ακολουθείτε)

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να γράφετε σε ένα περιοδικό είναι μακράν το πιο δύσκολο κομμάτι. Έχω δει πάρα πολλούς ανθρώπους που γνωρίζω ότι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το ημερολόγιο να βρίσκουν τον εαυτό τους απλά ανίκανο να συμπληρώσουν αυτήν την πρώτη σελίδα.

Μετά από πολλά χρόνια και μυθιστορήματα από σελίδες που γράφτηκαν, δεν υπάρχει κανένα μυστικό. Υπάρχει απλώς η αποφασιστικότητα να σφυρηλατήσετε ένα νέο μονοπάτι αυτο-ανακάλυψης – που μπορεί απλώς να αλλάξει τη ζωή σας στη διαδικασία. 

Όπως οτιδήποτε επιθυμείτε για να είστε επιτυχημένοι στο πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε μια στιγμή της ημέρας που θα μπορείτε να τηρήσετε. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα συνήθεια, είναι καλύτερο να την κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα το πρωί, όταν έχετε τη μεγαλύτερη θέληση και τους λιγότερους περισπασμούς. Ίσως σκεφτείτε να βάλετε μια «κέρασμα» στην άλλη πλευρά της πρακτικής σας στο ημερολόγιο – για παράδειγμα, το να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας μέχρι να κλείσετε το ημερολόγιο το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα και να ενισχύσετε τη συνήθεια.

Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο, ξεκινήστε με κάθε δεύτερη μέρα. Ό,τι λειτουργεί για εσάς. Το κλειδί είναι να μην καταπιαστείτε τόσο πολύ ώστε να σταματήσετε το κάπνισμα πριν αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη. Ίσως ακόμη σκεφτείτε να κάνετε κάτι σαν α η υποχώρηση του συγγραφέα για να ξεκινήσετε.

Ίσως ακούγεται πιο ελκυστικό να ξεκινήσετε απλά ρίχνοντας τα περιεχόμενα του εγκεφάλου σας σε ένα ελεύθερο στυλ γραφής. Εδώ είναι που τα αφήνεις όλα έξω χωρίς να συγκρατηθείς. 

Αν βρείτε ότι χρειάζεστε λίγη δομή ή ίσως έναν συνδυασμό γραφής και σχεδίου, μην φοβάστε ποτέ τους φίλους. Υπάρχουν εκατομμύρια προτροπές ημερολογίου εκεί έξω και είναι ΠΟΛΥ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟ να συντάσσετε εγγραφές ημερολογίου από πράγματα που έχετε συλλέξει στην πορεία.

Πώς να κάνετε περιοδικό για την ψυχική υγεία

Όλοι οι τύποι εγγραφών ημερολογίου είναι καλοί για την ψυχή, αλλά μπορείτε ακόμα να επιμεληθείτε την πρακτική σας για τα περισσότερα οφέλη στον εγκέφαλο… Είναι καλό να εργάζεστε με θετικές επιβεβαιώσεις ευγνωμοσύνης και να προβάλλετε πώς θέλετε να είναι η ζωή σας στο μέλλον.

Βρείτε τον χρόνο και τον τόπο που αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς και αφήστε την πρακτική σας στο ημερολόγιο να χρησιμεύσει ως εργαλείο για την αύξηση της αυτογνωσίας. Μέσα από τις συμμετοχές σας, δώστε προσοχή στα ερεθίσματα των συμπτωμάτων σας και στους αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Σκεφτείτε την ενδοσκόπηση ως έναν μυ που δυναμώνει με τακτική άσκηση. Με τη συνεχή ενασχόληση με τον αυτοστοχασμό, θα αποκτήσετε βαθύτερες γνώσεις για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατυπώσετε, αλλά να εμπιστευτείτε τη διαδικασία - το να κάνετε τακτικά ερωτήσεις στον εαυτό σας οδηγεί σε σημαντική ανάπτυξη.

Εδώ είναι μια συμβουλή: Επιδιώξτε τη συνέπεια στην πρακτική σας στο ημερολόγιο για να παρατηρήσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα και τις συνήθειές σας. Ωστόσο, απελευθερώστε οποιαδήποτε πίεση ή προσδοκία. Είτε σημειώνετε μερικές προτάσεις που γεμίζουν τρεις σελίδες είτε δημιουργείτε ένα γρήγορο doodle, όλα είναι πολύτιμα. Το ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να είναι τακτοποιημένο ή οργανωμένο. είναι ένας χώρος για απελευθέρωση και εξερεύνηση.

Τελετουργίες περιοδικών

Εάν η ιδέα του να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο είναι συντριπτική, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα τελετουργικό ημερολογίου που έχει απήχηση στο να βοηθάτε με συνέπεια και να καρπώνετε τα οφέλη του προβληματισμού.

Προτείνω να χρησιμοποιήσετε την πανσέληνο και τη νέα σελήνη ως δείκτες για την πρακτική σας στο ημερολόγιο. Σε κάθε νέα σελήνη αφιερώστε μια καταχώρηση για να μοιραστείτε τους στόχους σας με δημιουργικές ιδέες και πολλά άλλα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της πανσελήνου, εστιάστε σε αυτό που θέλετε να απελευθερώσετε, αφήστε το και ξεμπερδέψτε από αυτό.

Μαγικά πράγματα στην άκρη? Έχοντας αυτούς τους σεληνιακούς δείκτες παρέχει ένα πλαίσιο για το ταξίδι ημερολογίου σας. Ο προβληματισμός σχετικά με τις διμηνιαίες καταχωρίσεις σας μπορεί να φέρει τεράστια ευγνωμοσύνη για το πόσο μακριά έχετε φτάσει και να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε απτά την εκδήλωση των ονείρων σας στην πραγματικότητα.

Το ημερολόγιο κατά την πανσέληνο και τη νέα σελήνη μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό και να θέσετε προθέσεις για τον επερχόμενο σεληνιακό κύκλο. Ακολουθούν ορισμένες προτροπές τόσο για την πανσέληνο όσο και για τη νέα σελήνη:

Υποδείξεις για το περιοδικό Full Moon:

1. Σκεφτείτε τον προηγούμενο σεληνιακό κύκλο και συνοψίστε τι πήγε καλά. Πού θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα; Τι μαθήματα πήρατε;
2. Πώς έχετε αναπτυχθεί συναισθηματικά ψυχικά ή πνευματικά από την τελευταία πανσέληνο;
3. Ποια συναισθήματα έρχονται στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια αυτής της πανσελήνου; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις εξερευνήσετε και να τις αναγνωρίσετε.
4. Υπάρχει κάτι στη ζωή σας που πρέπει να απελευθερώσετε ή να το αφήσετε; Γράψτε για αυτό που δεν εξυπηρετεί πλέον το υψηλότερο καλό σας.
5. Σκεφτείτε τις προθέσεις που έχετε θέσει κατά την προηγούμενη νέα σελήνη. Είστε στο σωστό δρόμο για να πετύχετε αυτό που θέλετε; Αν όχι τι προσαρμογές μπορείτε να κάνετε;
6. Για τι είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή; Καταγράψτε τουλάχιστον πέντε πράγματα.
7. Οραματιστείτε τον εαυτό σας κάτω από το φως της πανσελήνου που περιβάλλεται από την ενέργειά του. Νιώστε τον εαυτό σας να φορτίζεται και να τονώνει το φεγγάρι. Ποιες προθέσεις θέλετε να βάλετε για τον επόμενο σεληνιακό κύκλο;
8. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας εκφράζοντας αγάπη ενθάρρυνση και συγχώρεση. Σκεφτείτε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Αναγνώρισε πού πραγματικά καταγράφεις πράγματα για τα οποία πρέπει να είσαι περήφανος.

Υποδείξεις για το New Moon Journal:

1. Δημιουργήστε τη βάση για νέα ξεκινήματα. Τι θέλετε να εκδηλώσετε ή να δημιουργήσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σεληνιακού κύκλου; Ποιοι είναι οι βασικοί σας στόχοι για αυτόν τον επόμενο μήνα;
2. Τι πάει καλά στη ζωή σου αυτή τη στιγμή; Πού μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις;
3. Ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται ανάπτυξη ή μεταμόρφωση; Γράψτε για τις αλλαγές που θέλετε να ξεκινήσετε.
4. Σκεφτείτε τυχόν εμπόδια ή περιοριστικές πεποιθήσεις που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε;
5. Κάντε απογραφή των ονείρων και των επιθυμιών σας. Τι πραγματικά θέλετε να βιώσετε να πετύχετε ή να προσελκύσετε στη ζωή σας;
6. Συνδεθείτε με τη διαίσθησή σας. Ποια εσωτερική σοφία ή καθοδήγηση αναδύεται;
7. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος ή ένα κολάζ που απεικονίζει τις προθέσεις και τις φιλοδοξίες σας για τον νέο σεληνιακό κύκλο. Συμπεριλάβετε λέξεις και σύμβολα εικόνων που σας αρέσουν.
8. Γράψτε ένα γράμμα στο σύμπαν εκφράζοντας τις προθέσεις και τις επιθυμίες σας για τον επόμενο μήνα. Εμπιστευτείτε ότι το σύμπαν θα σας υποστηρίξει στην εκδήλωση των ονείρων σας.

Μη διστάσετε να προσαρμόσετε αυτές τις προτροπές ώστε να ταιριάζουν με το δικό σας στυλ ημερολογίου και τις προτιμήσεις σας. Θυμηθείτε να προσεγγίζετε την πρακτική σας στο ημερολόγιο με ανοιχτή περιέργεια και συμπόνια για τον εαυτό σας. Γενικά, είναι χρήσιμο να περιλαμβάνονται πάντα αυτά τα τρία στοιχεία. Ανάλυση του περασμένου μήνα (με εστίαση στον εορτασμό των νικών να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας) στόχους και ελπίδες για τον επόμενο μήνα και ευγνωμοσύνη.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε το Digital Journalling

Amigos αυτό είναι σημαντικό. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο καθώς το διαβάζετε σε ένα ψηφιακό ταξιδιωτικό blog, αλλά σας παρακαλώ ακούστε με.

Μέρος αυτού που κάνει το ημερολόγιο τόσο υπερβατικό είναι ότι σας φέρνει πίσω στις ρίζες σας: μπορεί να έχουμε παγιδευτεί στον κόσμο των φορητών υπολογιστών και των iPhone, αλλά το να γράφουμε με το χέρι είναι βαθιά.

Η φυσική πράξη της τοποθέτησης του στυλό σε χαρτί θα σας οδηγήσει σε μια απόδραση που απλά δεν θα σας κάνει να πατήσετε τα πλήκτρα του φορητού υπολογιστή σας. Και για τον συνάδελφό μου ψηφιακοί νομάδες αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό για εσάς.

Η φυσική γραφή διαρκεί περισσότερο και αυτό είναι καλό…

Περνάμε τόσο μεγάλο μέρος των ημερών μας στους φορητούς μας υπολογιστές – είναι αναμφισβήτητο ότι ο εγκέφαλός μας αναζητά απελπισμένα ένα διάλειμμα στο μπλε φως. Η γραφή σε ένα παραδοσιακό περιοδικό είναι αυτή η απαραίτητη ψηφιακή αποτοξίνωση, γι' αυτό οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι καλύτερο είτε να ξεκινήσουν είτε να τελειώσουν τη μέρα τους με την εξάσκηση. 

Γιατί μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από ένα περιοδικά…

Το να έχετε περισσότερα από ένα περιοδικά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη που καλύπτουν διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Έχω πολλά διαφορετικά περιοδικά, ειδικά όταν βρίσκομαι σε ένα μέρος για λίγο, καθώς το backpacking με πολλά ημερολόγια μπορεί να είναι… πολύ βαρύ.

Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι περιοδικών που θα μπορούσατε να έχετε…

1. Bullet Journal : Αυτό είναι το κύριο ημερολόγιο μου. Μου αρέσει πολύ η μορφή κουκκίδων καθώς είναι τακτοποιημένη και οργανωμένη και μου επιτρέπει να κάνω λίστες.
Προτρεπτικό περιοδικό ευγνωμοσύνης : Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης με προτροπή παρέχει δομημένες προτροπές ή ασκήσεις για την καλλιέργεια μιας νοοτροπίας ευγνωμοσύνης. Σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας και καλλιεργεί μια αίσθηση εκτίμησης για τις ευλογίες μεγάλες και μικρές. Μόλις πέντε λεπτά από αυτό δύο φορές την εβδομάδα αλλάζουν το παιχνίδι. Το ημερολόγιο bullet και το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης Kurzgesagt είναι τα δύο ημερολόγια με τα οποία ταξιδεύω πάντα. Visual Journal/Sketchbook : Ένα ειδικό εικαστικό περιοδικό παρέχει έναν καμβά για καλλιτεχνική έκφραση μέσα από σκίτσα κολάζ με doodles και πολλά άλλα. Σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας και να εξερευνήσετε την οπτική αφήγηση χωρίς τους περιορισμούς της παραδοσιακής γραφής. Αυτός ο τύπος συνήθως δεν έχει γραμμές και κενές σελίδες. Περιοδικό σε μέγεθος τσέπης: Ένα συμπαγές ημερολόγιο μεγέθους ταξιδιού είναι βολικό για την καταγραφή αναμνήσεων σκέψεων και παρατηρήσεων εν κινήσει. Είναι ιδανικό για να απαθανατίζετε φευγαλέες στιγμές κατά τη διάρκεια ταξιδιών ή καθημερινών περιπετειών, διασφαλίζοντας ότι δεν θα χάσετε την τεκμηρίωση ουσιαστικών εμπειριών. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να πιέσετε λουλούδια που βρίσκετε εν κινήσει ή να σημειώσετε γρήγορες ιδέες. Dream Journal: Η τήρηση ενός ημερολογίου αφιερωμένου στην καταγραφή ονείρων σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το βασίλειο του υποσυνείδητου μυαλού σας. Μπορείτε να μάθετε πολλά για την τρέχουσα ψυχική σας κατάσταση και το υποσυνείδητό σας μέσα από τα όνειρά σας. Παρέχει μια εικόνα για τις πιο εσώτερες σκέψεις σας, τους φόβους και τις επιθυμίες σας και μπορεί να αποτελέσει πηγή έμπνευσης και δημιουργικότητας. Προσπαθήστε να γράψετε μια καταχώριση κάθε πρωί όταν ξυπνάτε για τα όνειρα που είχατε το προηγούμενο βράδυ. Περιοδικό Στυλ Ακορντεόν: Τα ημερολόγια σε στυλ ακορντεόν είναι ένα από τα προσωπικά μας αγαπημένα, προσφέροντας ένα μαγευτικό 3D εφέ που μετατρέπει την απλή πράξη της επανεξέτασης των αναμνήσεων σε μια μαγική συναρπαστική εμπειρία. Με τις σελίδες τους που ξετυλίγονται που μοιάζουν με εγκαταστάσεις μινιατούρας τέχνης, αυτά τα περιοδικά προσθέτουν μια νότα μαγείας στις αγαπημένες σας αναμνήσεις.

Με την ενσωμάτωση πολλαπλών περιοδικών στη ρουτίνα σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη συγγραφική σας πρακτική ώστε να ταιριάζει σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας και να τη διατηρήσετε λίγο πιο τμηματοποιημένη και οργανωμένη. Εάν η παραπάνω λίστα είναι λίγο συντριπτική, ωστόσο, επιλέξτε μόνο δύο για να ξεκινήσετε και προσπαθήστε να κάνετε ένα από αυτά τύπο περιοδικού που έχει προτροπές σεναρίου, είναι ένας ευκολότερος τρόπος να ξεκινήσετε.

Τελικές σκέψεις σχετικά με το πώς να γράφετε περιοδικά

Το εκπληκτικό με την εκμάθηση του ημερολογίου είναι ότι πραγματικά δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να το κάνεις, αλλά μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σου και να προσφέρει περισσότερη ψυχική ηρεμία περισσότερη σαφήνεια στο πού πηγαίνεις περισσότερη ευγνωμοσύνη για το πού προέρχεσαι και περισσότερο ενθουσιασμό για ό,τι μπορούσες να πετύχεις.

Το journalling είναι το απόλυτο εργαλείο ψυχικής υγείας και τόσο για τον Will όσο και για την Audy έχει αλλάξει τη ζωή μας.

Και αυτό είναι φίλοι όλες οι κορυφαίες συμβουλές μας για χαρούμενο ημερολόγιο! Ελπίζουμε πραγματικά ότι αυτό είναι χρήσιμο σε κάποιον και αν αυτό το άτομο είστε εσείς – ενημερώστε μας στα σχόλια!

Audi : Junior Editor & Hitchhiking Hero

Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε ως συνεργασία με την Audy Scala, μια ζωντανή ενσάρκωση της επόμενης γενιάς γενναίων και εσωστρεφών σπασμένων backpackers που θέλουν να ζήσουν μια ζωή με περιπέτεια και ελευθερία. Η Audy ταξίδεψε πολύ μακριά σε όλο τον κόσμο από νεαρή ηλικία κάνοντας ωτοστόπ, βυθίζοντας και χειροτεχνώντας καθώς πηγαίνει και είναι ο φρικτός ήρωάς μου. Έχω μια πολύ μεγάλη περιπέτεια μαζί της.

Αγοράστε μας έναν καφέ !

Κάποιοι αγαπημένοι αναγνώστες πρότειναν να δημιουργήσουμε ένα βάζο με άκρη για άμεση υποστήριξη ως εναλλακτική λύση στην κράτηση μέσω των συνδέσμων μας, καθώς αποφασίσαμε να διατηρήσουμε τον ιστότοπο χωρίς διαφημίσεις. Ορίστε λοιπόν!

Μπορείτε τώρα αγοράστε ένα καφέ στο The Broke Backpacker . Εάν σας αρέσει και χρησιμοποιείτε το περιεχόμενό μας για να προγραμματίσετε τα ταξίδια σας, είναι ένας πολύτιμος τρόπος να δείξετε εκτίμηση 🙂