Freediving 101: How to Freedive for Beginners (2024)
Τα αυτιά μας δεν έχουν σχεδιαστεί για να συλλαμβάνουν ηχητικά κύματα καθώς ταξιδεύουν μέσα στο νερό. Έτσι, όταν παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και βουτάμε κάτω, μια στοιχειωμένη και όμορφη σιωπή μας περιβάλλει.
Εάν έχετε κάνει ποτέ κατάδυση, θα είχατε επίγνωση του συριγμού του ρυθμιστή και του γενικού θορύβου που σχηματίζει το soundtrack της κατάδυσής σας. Δουλεύοντας ως εμπορικός δύτης, έχω μια συγκεκριμένη αγάπη για τους θορύβους που σχετίζονται με την αναπνοή πεπιεσμένου αέρα κάτω από το νερό. Υπάρχει ένα μυστήριο στο να μπορείς αναπνέω υποβρύχιος.
Αλλά αυτή η στοιχειωμένη σιωπή μιας κατάδυσης μιας ανάσας δεν μπορεί να νικηθεί. Το έζησα για πρώτη φορά ως παιδί, παγιδευμένος κάτω από τη δύναμη του σερφ. Η σιωπή μου θύμισε ότι εδώ δεν είναι το σπίτι μου - Είμαι επισκέπτης του ωκεανού.
Αυτό το είδος ποίησης ελκύει τους ανθρώπους στην ελεύθερη κατάδυση. Απελευθερώνεστε από τους θορύβους του SCUBA και επιστρέφετε στις ρίζες του τι σημαίνει να ασχολείσαι με τον ωκεανό. Η εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης είναι κάτι περισσότερο από το να κρατάς την αναπνοή σου και να κολυμπάς.
Η ελεύθερη κατάδυση είναι ίσα μέρη τέχνη και επιστήμη . Όταν έμαθα πώς να κάνω ελεύθερη κατάδυση, κάτι άλλαξε στον εγκέφαλό μου. Είχα ξεκλειδώσει ένα νέο επίπεδο: γ ελεημ .
πώς να επισκεφτείτε το νησί του Πάσχα
Αν και τίποτα σε αυτόν τον οδηγό δεν αντικαθιστά την εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης από έναν επαγγελματία, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να εμπνευστείτε. Από νερό ερχόμαστε, και σε νερό επιστρέφουμε.
Τώρα ας μπούμε στην ελεύθερη κατάδυση 101!
3, 2, 1… Πάμε για κατάδυση!
. Πίνακας περιεχομένων- Γιατί να μάθουμε ελεύθερη κατάδυση;
- Τι είναι η Ελεύθερη Κατάδυση;
- Freediving 101 – Πώς μπορώ να κάνω αυτό το πράγμα;
- Οι 3 κορυφαίοι προορισμοί ελεύθερης κατάδυσης
- Η ασφάλεια πρώτα, η ασφάλεια τελευταία
- Τελικές σκέψεις για την εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης
Γιατί να μάθουμε ελεύθερη κατάδυση;
Μεγάλωσα με βαθύ, αθάνατο σεβασμό για τη δύναμη του ωκεανού.
Ιστορίες βασιλικών κυμάτων που σκότωσαν ακόμη και τους πιο έμπειρους και θρυλικούς ψαράδες χρωμάτισαν την περιέργειά μου. Άκουσα ιστορίες για σέρφερ που πνίγονταν στον ύπνο τους. Μερικές φορές οι δύτες με αβαθή απλά δεν έβγαιναν ξανά για αέρα.
Αυτό με εμπόδισε να κάνω σερφ, κολύμβηση με αναπνευστήρα, κολύμπι, καταδύσεις, ψάρεμα; Ούτε καν! Είμαι μωρό στην παραλία από τότε που οι γονείς μου με έριξαν για πρώτη φορά στα ρηχά ως μικρό παιδί.
Αλλά υπήρχε μια πρακτική στον ωκεανό που δεν προσπάθησα να μεγαλώσω. Μιλήθηκε με σιωπηλούς, ευλαβικούς τόνους. Ήταν για τους πιο έμπειρους λάτρεις των ωκεανών: ελεύθερη κατάδυση.
Στην ακρη.
Αυτές τις μέρες η ελεύθερη κατάδυση είναι μια αυξανόμενη και σεβαστή πειθαρχία που εμείς οι λάτρεις των ωκεανών θα ασκήσουμε ανταγωνιστικά ή ψυχαγωγικά! Νομίζω ότι όλοι πρέπει να μάθουμε να κάνουμε ελεύθερη κατάδυση γιατί είναι μια από τις πιο πολύτιμες δεξιότητες που μπορείς να έχεις στην εργαλειοθήκη της ψυχικής σου υγείας – καθώς και έξοχος για την υγεία σου!
Η εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης μπορεί να σας οδηγήσει σε μερικά από αυτά καλύτερους προορισμούς στον κόσμο , και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο ψαροντούφεκο ή στην υποβρύχια φωτογραφία. Είναι επίσης μια ευπρόσδεκτη αλλαγή από το θορυβώδες set-up SCUBA που έχουν συνηθίσει οι δύτες. Αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, σας θυμίζει την ικανότητά σας να το κάνετε ξεπεράστε τα όριά σας και να πετύχετε πράγματα που πιστεύατε ότι ήταν θρυλικά εφάπαξ για πολύ ανώτερους ανθρώπους.
Όταν έμαθα πώς να κάνω ελεύθερη κατάδυση, απέκτησα πραγματικά εκατό δεξιότητες στην τιμή του ενός. Εγώ έμαθε πώς να ψαροντούφεκο καλύτερα, έμαθα πώς να διαλογίζομαι και να κλείνω τον εγκέφαλό μου και έμαθα για τη συναρπαστική φυσιολογία μας που κάνει ό,τι μπορεί για να μας κρατήσει ζωντανούς.
Η πρώτη φορά που έμαθα να κάνω ελεύθερη κατάδυση
Ο πρώτος καπετάνιος που δούλεψα για λίγο ζώντας τη ζωή του σκάφους με έμαθε για την ελεύθερη κατάδυση. Είχα ήδη ψαροντούφεκο μαζί του τις ρεπό μας και ένιωθα άνετα με την περιορισμένη, ψυχαγωγική μου ικανότητα να κρατάω την αναπνοή μου για ένα λεπτό – μπορεί δύο λεπτά σε μια καλή μέρα.
Για να είμαι ειλικρινής, είχα αντισταθεί στο να μου διδάξει κάτι περισσότερο για την ελεύθερη κατάδυση. Ήμουν πεισματάρης και εκείνος ήταν αλαζονικός:
Μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου για δύο λεπτά, ξέρω τα όριά μου!
Μπορείτε να κάνετε καλύτερα από αυτό. Απλώς δεν θέλεις να με ακούσεις.
Αλλά τότε, μια μέρα, είχαμε τέσσερις επισκέπτες στο πλοίο που ήθελαν να μάθουν πώς να κάνουν ελεύθερη κατάδυση. Ο καπετάνιος μου τους έδινε δείκτες καθώς ήταν πιστοποιημένος εκπαιδευτής ελεύθερης κατάδυσης. Τόσο περιστασιακά, ανέφερε ότι δίδασκε Indi ελεύθερη κατάδυση.
Μπροστά στους καλεσμένους μας είπε: Με εμπιστεύεσαι?
Αφού διασκέδασα για λίγο τη σκέψη να τον σπρώξω στη θάλασσα επειδή με έβαλε στο σημείο έτσι, το πεισματάρικο μουλάρι μέσα μου ανέλαβε. Θα του δείξω, μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου μόνο για δύο λεπτά, ξέρω τα όριά μου, το ξέρει αυτό, ο περιπλανώμενος κ.λπ.
Οχι! Δεν θέλω να κρατήσω την αναπνοή μου!
Και έτσι περάσαμε από τα βασικά της ελεύθερης κατάδυσης 101: χαλάρωση, αναπνοή, διαλογισμός. Μετρήστε τις συσπάσεις στο διάφραγμά σας. Η ανάγκη για αναπνοή δεν προκαλείται από έλλειψη οξυγόνου, προκαλείται από συσσώρευση CO2. Μπορείτε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Ας μιλήσουμε για το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών.
Όλη την ώρα, έμεινα ακίνητος, με κλειστά μάτια, με το χέρι του πάνω από τη μύτη μου. Η συνηθισμένη κατάσταση ηρεμίας που ένιωθα ενώ κολυμπούσα με είχε καταναλώσει. Παρατήρησα τις συσπάσεις στο διάφραγμα.
Στην αρχή, δεν ήταν επώδυνες. Μου άρεσε να άκουσα για το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών – πόσο ενδιαφέρον… Ωχ, η παρόρμηση να αναπνεύσω είναι πραγματικά. Μπα, στην πραγματικότητα, δεν πειράζει, μπορώ να συνεχίσω.
Τελικά, έβγαλα έξω και κοίταξα γύρω μου λίγο αμήχανα. Οι καλεσμένοι ήταν έτοιμοι να κατέβουν, να κάνουν τα μαθήματα ελεύθερης κατάδυσης και να σπάσουν το άθλιο μικρό μου ρεκόρ. Φίλε, εγώ ήδη είπε Το όριο μου ήταν λιγότερο από δύο λεπτά – γιατί έπρεπε να το αποδείξει αυτό στους καλεσμένους;
Λοιπόν, πώς νομίζεις ότι έκανες;
Δεν ξέρω, ενάμιση λεπτό ίσως;
Τρία λεπτά πενήντα επτά δευτερόλεπτα.
Δεν το μισείς όταν κάποιος άλλος έχει δίκιο; Η εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης είναι κάτι πολύ περισσότερο από την κατάδυση με πάπια στο surf. Είναι κάτι περισσότερο από το να κολυμπάς με τα ψάρια. Είναι μια πειθαρχία που θα σας ωθήσει πέρα από τα όριά σας – αυτό είναι το όλο νόημα του Trip Tales Manifesto.
Τι είναι η Ελεύθερη Κατάδυση;
Στα πιο βασικά της, η ελεύθερη κατάδυση είναι απλώς να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό, συνήθως με στόχο να ανακτήσεις κάτι. Είναι ένα αρχαίος πειθαρχία που έχει ξεπηδήσει σχεδόν σε κάθε παράκτιο πολιτισμό.
Πριν από 2000 χρόνια, το Ή στην Ιαπωνία συνήθιζε να κάνει ελεύθερη κατάδυση για να μαζέψει μαργαριτάρια. Στη Μαλαισία, υπάρχουν τα περίφημα Bajau άνθρωποι aka οι θαλάσσιοι νομάδες με τη μοναδική ικανότητα να κρατούν την αναπνοή τους για λεπτά και λεπτά κάθε φορά.
The Sea Nomads.
Εικόνα: Johnjodeery ( Flickr )
Στην Αρχαία Ελλάδα, οι ελεύθεροι δύτες κατέβαιναν σε βάθη 30 μέτρων για να μαζέψουν κόκκινα κοράλλια. Και στη Χιλή, το Chinchorian ήταν πιθανότατα μανιώδεις ελεύθεροι δύτες. Σε όλο τον κόσμο, σε πολιτισμούς και σε όλη την ιστορία, υπήρξαν ελεύθεροι δύτες.
Η ελεύθερη κατάδυση είναι ένας μοναδικός συνδυασμός τέχνη και επιστήμη που ωθεί το σώμα και το μυαλό στα όριά τους. Αλλά ας μην το περιπλέκουμε υπερβολικά. Είτε θέλετε να κάνετε ψαροντούφεκο, να κάνετε υποβρύχια φωτογραφία ή απλά να απολαύσετε το άθλημα, η εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης έχει να κάνει με ελέγχοντας την επιθυμία για αναπνοή .
Πρώτα η ασφάλεια!
Προτού μπω στα βασικά της εκμάθησης ελεύθερης κατάδυσης, πρέπει να μιλήσουμε για την ασφάλειά σας. Αυτό δεν είναι για να σας απογοητεύσει ή να σας φοβίσει! Οι φήμες ότι η ελεύθερη κατάδυση είναι ο γρήγορος τρόπος του λάτρη της αδρεναλίνης για τις διακοπές ρεύματος σε ρηχά νερά είναι αρκετά τρομακτικές.
Μπα, αυτό είναι μόνο για να μας οδηγήσει όλους στην ίδια ασφαλή σελίδα. Όταν βρίσκεστε εκεί έξω για ελεύθερη κατάδυση, έχετε υπόψη σας αυτές τις 3 συμβουλές.
Freediving 101 – Πώς μπορώ να κάνω αυτό το πράγμα;
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ελεύθερης κατάδυσης: ελεύθερη βύθιση, σταθερό βάρος, μεταβλητό βάρος και ελεύθερη κατάδυση χωρίς όρια. Ως αρχάριος, θα ξεκινήσετε με δωρεάν εμβάπτιση.
Θυμηθείτε, βουτήξτε με έναν φίλο και λάβετε συμβουλές από ειδικούς! Αν και σίγουρα δεν είμαι επαγγελματίας, γνωρίζω τα βασικά για να ξεκινήσω την ελεύθερη κατάδυση.
Αλλά πριν αρχίσετε να κατεβάζετε τον εαυτό σας από ένα σκοινί στο βαθύ μπλε, πρέπει να μάθετε για το σώμα και την αναπνοή σας.
Σε κάθε δεδομένη στιγμή, το σώμα σας είναι κορεσμένο μεταξύ 96% και 99% οξυγόνου. Έχετε περισσότερο από αρκετό οξυγόνο για να διατηρήσετε τις κυτταρικές σας λειτουργίες και να συνεχίσετε να ζείτε. Είναι στην πραγματικότητα η συσσώρευση CO2 στο σύστημά σας που σας προκαλεί να αναπνεύσετε.
Πιέζοντας αυτό το όριο CO2.
πού να μείνετε στην Πράγα για πρώτη φορά
Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινάμε με χαμηλή ανοχή στο CO2 – και δικαίως! Χρειαζόμαστε αυτό το έναυσμα για να μας υπενθυμίζει να αναπνέουμε. Αλλά ένα από τα συναρπαστικά πράγματα για το σώμα μας είναι ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να ωθήσουμε το όριο CO2. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε το έναυσμα για να αναπνεύσετε και επομένως μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προπονηθείτε για υψηλότερη ανοχή στο CO2 είναι εξασκώντας το κράτημα της αναπνοής – και συγκεκριμένα, διασφαλίζοντας ότι είστε χαλαροί και παίρνετε μια πλήρη αναπνοή πριν κρατηθείτε.
Μια πλήρης ανάσα
Αυτή είναι μια ιδέα όπου αδειάζετε τους πνεύμονές σας στο υπολειπόμενο επίπεδο εκπνέοντας εντελώς. Στη συνέχεια εισπνέετε πρώτα στο διάφραγμά σας, μετά στο στήθος σας και τέλος στον οισοφάγο σας.
Θα πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση για υπεραερισμό, καθώς αυτό μπορεί να εμποτίσει το σύστημά σας με CO2 και να κάνει πιο πιθανή τη συσκότιση σε ρηχά νερά.
Εάν έχετε ασκήσει ποτέ γιογκική αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή, αυτό θα σας φανεί οικείο. Ουσιαστικά, επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας, ηρεμείτε το μυαλό σας και διασφαλίζετε ότι το σώμα σας έχει τον μεγαλύτερο δυνατό κορεσμό οξυγόνου για την επερχόμενη κατάδυση.
Συνιστάται να το εξασκείτε καθημερινά εάν θέλετε να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα στην ελεύθερη κατάδυσή σας. Προσωπικά, θεωρώ ότι αυτή είναι μια ιδιαίτερα ευχάριστη μορφή διαμεσολάβησης. Ποτέ δεν ήμουν πολύ καλός στο «να σκέφτομαι τίποτα» ή στο διαλογισμό με την παραδοσιακή έννοια. Πάντα ένιωθα την ανάγκη κάνω κάτι.
Ασκήσεις αναπνοής που δεν μπόρεσα ποτέ να καταλάβω.
Το να μάθω να κρατάω την αναπνοή – μια βασική έννοια της ελεύθερης κατάδυσης – έχει γίνει έτσι η καθημερινή μου μεσολάβηση. Έτσι, παρόλο που δεν κάνω καταδύσεις κάθε μέρα, εξακολουθώ να απολαμβάνω τα οφέλη της εκμάθησης ελεύθερης κατάδυσης.
Μόλις εισπνεύσετε στο διάφραγμά σας και αφήσετε το στήθος σας να επεκταθεί, απλά κρατάτε την αναπνοή σας για όσο περισσότερο μπορείτε. Γίνεται μια διελκυστίνδα ανάμεσα σε εσάς και το σώμα σας.
Μόνο που δεν είναι πόλεμος. Είσαι στην ίδια ομάδα.
Είναι κάπως αποσπώντας την προσοχή σας. μετρώντας τις συσπάσεις στο διάφραγμά σας. θυμηθείτε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Μπορείτε να μείνετε χαλαροί. Οποιοσδήποτε μπορεί να αυξήσει την ανοχή του σε CO2.
Αλλά τελικά, είναι ένα μικρό παιχνίδι που παίζετε εσείς και το σώμα σας. Όσο καλύτερα κρατάτε την αναπνοή σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να κάνετε ελεύθερη κατάδυση.
Θηλαστικό Dive Reflex
Αυτό με πούλησε όταν έμαθα σωστά να κάνω ελεύθερη κατάδυση. Αυτό το συναρπαστικό αντανακλαστικό που όλοι μας έχουμε είναι, για μένα, στην καρδιά της ελεύθερης κατάδυσης ως πρακτική. Όταν ο καπετάνιος μου μού δίδαξε για πρώτη φορά τις βασικές έννοιες της ελεύθερης κατάδυσης μπροστά στους επισκέπτες του ναυλωμένου σκάφους μας, άρχισε πιτσιλίζοντας το πρόσωπό μου με κρύο νερό.
Νόμιζα ότι ήταν δραματικός για χάρη των καλεσμένων, αλλά πυροδοτούσε πραγματικά το αντανακλαστικό μου κατάδυσης με θηλαστικά. Ναι, ακόμη και το να πιτσιλίσεις το πρόσωπό σου με κρύο νερό είναι αρκετό για να προκαλέσει αυτό το αντανακλαστικό (αν και το να βυθίσεις το πρόσωπό σου λειτουργεί καλύτερα).
Έτσι τι είναι το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών;
καταδύσεις koh tao
Αυτό είναι ένα αντανακλαστικό που βρίσκεται σε όλα τα σπονδυλωτά που αναπνέουν τον αέρα που έχουν μελετήσει ποτέ οι άνθρωποι. Ουσιαστικά, είναι ένα σύνολο διαδικασιών που παρακάμπτουν αυτό που είναι γνωστό ως ομοιοστατικά αντανακλαστικά. Μας δίνει τη δυνατότητα να αντέχουμε μεγαλύτερες περιόδους βύθισης στο νερό. Για μένα, σηματοδοτεί την εγγενή σχέση μεταξύ ζωής και νερού.
ΟΠΑ, τι? Σιγά, αυτό ακούγεται περίπλοκο! Ή χειρότερα, hippy-dippy!
Ειρήνη, αγάπη και απόρριψη του κυνισμού.
Βασικά, όταν βυθίζεστε στο νερό, χάνετε την ικανότητά σας να αποκτάτε οξυγόνο από τον αέρα αναπνέοντας. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο που είναι κορεσμένο στο σύστημά του για να επιβιώσει.
Επομένως, όσο λιγότερο οξυγόνο χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό. Έτσι, το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών αναφέρεται στη συνέχεια σε μια δέσμη διαδικασιών που μας επιτρέπουν να κάνουμε ακριβώς αυτό.
Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται – έως και 25% – και η ροή του αίματος κατευθύνεται προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτό δρα για τη διατήρηση του οξυγόνου και σας επιτρέπει να παραμένετε ζωντανοί κάτω από το νερό χωρίς να αναπνέετε για περισσότερο. Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται μαθαίνω πώς να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό ή να ανακατευθύνετε τη ροή του αίματος σας. Το σώμα σας το κάνει ενστικτωδώς όταν το σώμα έρχεται σε επαφή με το νερό, π.χ. όταν το πρόσωπό μου πιτσιλίστηκε με κρύο νερό.
Παρενέργειες του αντανακλαστικού κατάδυσης θηλαστικών
Μία από τις παρενέργειες του αντανακλαστικού κατάδυσης των θηλαστικών είναι ότι το σώμα βασίζεται στην αναερόβια (δηλαδή, χωρίς οξυγόνο) αναπνοή σε αντίθεση με την αερόβια αναπνοή. Η αναερόβια αναπνοή οδηγεί σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος που μας κάνει να νιώθουμε πόνους στους μύες. Εάν έχετε σηκώσει ποτέ βάρη, ασχοληθήκατε με HIIT, γιόγκα ή πιλάτες, έχετε κάνει αναερόβια άσκηση και θα ξέρετε το αίσθημα καύσης των εξαντλημένων μυών.
Τώρα, αυτή είναι μια αρκετά βασική εξήγηση - γι' αυτό λέω ότι πρέπει να μάθετε από τους επαγγελματίες όταν αρχίσετε να μαθαίνετε να κάνετε ελεύθερη κατάδυση! Αλλά ουσιαστικά, θέλετε να ενεργοποιήσετε το αντανακλαστικό των θηλαστικών σας για να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο οξυγόνο, ώστε να μπορείτε να παραμένετε κάτω από το νερό για περισσότερο με μία μόνο αναπνοή. Θέλετε επίσης το σώμα σας να έχει υψηλότερη ανοχή σε CO2 και να είναι σε καλή κατάσταση, ώστε να είστε πιο αποτελεσματικοί στην ανάκτηση του αποθηκευμένου οξυγόνου από το σύστημά σας.
Αν μπορείς να φανταστείς ότι με πιτσιλίζουν στο πρόσωπο και μετά να σου μιλούν απαλά αυτή την εξήγηση ενώ κρατάς την αναπνοή σου, τότε μπορείς να φανταστείς την πρώτη μου επιδρομή για την κατάλληλη προετοιμασία για ελεύθερη κατάδυση. Το μεγαλύτερο συναίσθημα που γνώριζα ήταν αυτό της απόλυτης ηρεμίας.
Τα σώματά μας ήταν έκανε για να γινει αυτο.
Χαλαρωτικό AKA Just Chill Out!
Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο λιγότερο οξυγόνο καταναλώνετε. Όσο πιο αποτελεσματική η χρήση του οξυγόνου σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Αυτό ακούγεται σαν, ε δεν δίνω! Αλλά είναι άγριο πώς οι συνέπειες του άγχους μπορούν να επηρεάσουν την ελεύθερη κατάδυσή σας. Για παράδειγμα, αν κάνω απλώς προπόνηση με κράτημα της αναπνοής στο κρεβάτι μου, θα νομίζατε ότι θα ήμουν πιο χαλαρός και επομένως θα είχα έναν καλό χρόνο για να κρατάω την αναπνοή μου.
Αλλά οι αισθήσεις μου είναι αυξημένες και ακούω τους γείτονες να μαλώνουν, την κίνηση στον δρόμο από κάτω και τους συγκάτοικούς μου να μαγειρεύουν στην κουζίνα.
Ακόμη και με αυτούς τους ελάχιστους περισπασμούς, δεν μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι συσπάσεις του διαφράγματος είναι πάρα πολλές και απλά δεν μπορώ να αντισταθώ στην επιθυμία να αναπνεύσω. Απλώς δεν είμαι αρκετά χαλαρός .
Πρέπει να είναι τουλάχιστον αυτή η ψυχραιμία.
Φωτογραφία: Ana Pereira
Ωστόσο, εάν ενεργοποιήσω αυτό το αντανακλαστικό του θηλαστικού πιτσίζοντας το πρόσωπό μου με κρύο νερό ή προπονούμαι με έναν φίλο βυθίζοντας το πρόσωπό μου σε κρύο νερό και μετά κρατώντας την αναπνοή μου, ο χρόνος κράτησης της αναπνοής μου βελτιώνεται.
Εάν στη συνέχεια προσπαθήσω να κρατήσω την αναπνοή μου ξαπλωμένη στο κρεβάτι μου, το σώμα μου είναι σε κατάσταση χαλάρωσης και μπορώ για άλλη μια φορά να επιτύχω έναν καλό χρόνο κράτησης της αναπνοής. Ο άλλος τρόπος με τον οποίο μπορώ να βελτιώσω τον χρόνο κράτησης της αναπνοής μου είναι να κάνω διαλογισμό εκ των προτέρων.
Όποια τεχνική κι αν χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε, αυτή είναι αυτή που ακολουθείτε. Δεν υπάρχει συνταγή για το πώς να είσαι ψύχραιμος!
Μόλις χαλαρώσετε, ξεκινά ένας υπέροχος αυτοδιαιωνιζόμενος κύκλος περισσότερης χαλάρωσης. Η χαλάρωση γεννά τη χαλάρωση γεννά μεγαλύτερους χρόνους κράτησης της αναπνοής δημιουργεί εκπληκτική ελεύθερη κατάδυση!
Equalizing and Depth Magic
Ένα από τα πλεονεκτήματα της ελεύθερης κατάδυσης είναι η ικανότητα κατάδυσης βαθύς . Τώρα, όταν βουτάτε βαθιά, υποβάλλεστε στην πίεση του νερού γύρω σας.
Εάν έχετε κάνει καταδύσεις, τότε θα είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την ιδέα. Θα το αναλύσω όμως γιατί είναι γοητευτικός! (Μπορείς να πεις ότι είμαι ένας τεράστιος γαμημένος σπασίκλας που φεγγαρώνει ακόμα ως εμπορικός δύτης;)
Όταν στέκεστε στην άκρη του νερού με το χαριτωμένο μπικίνι και τα βατραχοπέδιλά σας, υποβάλλεστε σε 1 ατμόσφαιρα πίεσης. Δηλαδή, η ατμόσφαιρα της Γης σας σπρώχνει περίπου 14,6 λίβρες δύναμης. Αυτή είναι η ατμόσφαιρα στην οποία έχετε γίνει εξελικτικά προετοιμασμένοι να ευδοκιμήσετε.
Σε 10 μέτρα νερού, υπόκεινται επίσης σε πίεση ισοδύναμη με 1 ατμόσφαιρα. Αλλά σε 20 μέτρα νερού, υπόκεινται σε 2 ατμόσφαιρες, ή εις διπλούν η πίεση.
Έτσι, εσείς και το χαριτωμένο μπικίνι και τα βατραχοπέδιλά σας αντιμετωπίζετε μερικές αρκετά έντονες αλλαγές…
Γίνε σπασίκλας με τα αυτιά τώρα ή…
Όταν κατεβαίνετε κάτω από το νερό, το σώμα σας συμπιέζεται από την αυξημένη πίεση. Το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας μπορεί να ανεχθεί αυτήν την πίεση. Στην πραγματικότητα, έχουν γίνει δοκιμές όπου οι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε πάνω από 64 ατμόσφαιρες πίεσης!
Τα υγρά και τα στερεά στο σώμα σας ουσιαστικά λειτουργούν ως ασυμπίεστα. αν και μερικοί Πραγματικά ενδιαφέροντα πράγματα συμβαίνουν με τα αέρια και τον εναέριο χώρο.
Ο αρχάριος ελεύθερος δύτης ασχολείται κυρίως με τον εναέριο χώρο του μέσου αυτιού . Τα άλλα πράγματα, αν και είναι πολύ ενδιαφέροντα για έναν εμπορικό δύτη, δεν χρειάζεται να τα ψάξετε εδώ. Αλλά όταν βουτάς, αυτός ο εναέριος χώρος του μέσου αυτιού πρέπει να εξισωθεί.
Αυτό συμβαίνει αν δεν ισοφαρίσεις.
Μπορεί να έχετε νιώσει την ανάγκη να ισοφαρίσετε τα αυτιά σας στο παρελθόν – όπως σε μια βόλτα με αεροπλάνο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σπρώξετε αέρα μέσα από τις ευσταχιανές σας σάλπιγγες κάνοντας κάτι σαν το Βαλ Σάλβα ελιγμός.
Αν δεν εξισορροπήσετε τον εναέριο χώρο του μέσου αυτιού σας, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να τον σπάσετε – κάτι που επιτρέψτε μου να σας πω ότι ΔΕΝ είναι καλή στιγμή! Ποτέ δεν πρέπει να βουτήξετε πιο βαθιά ή πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να εξισορροπήσετε τα αυτιά σας.
Πάντα ισοφαρίζει!
Ελεύθερη κατάδυση AKA το απόλυτο εργαλείο ταξιδιού
Όταν περιπλανιέσαι τον κόσμο ως σπασμένος ταξιδιώτης, υπάρχουν πολλές υπέροχες και αποσπώντας την προσοχή στις οποίες μπορείς να πέσεις. Θέλω να πω, ποιος μπορεί να πει όχι στο να ασχολείσαι λίγο με τα ναρκωτικά ενώ ταξιδεύεις;
Οι παγίδες για backpacker έρχονται για όλους μας και ξαφνικά βρίσκεστε στην τέταρτη χώρα σας μέσα σε ισάριθμους μήνες, νιώθετε εξαντλημένοι και λίγο αδέσμευτοι. Ποιος είπε ότι το ταξίδι ήταν πάντα εύκολο;
Είναι απίστευτα σημαντικό να προσέχετε την ψυχική σας υγεία ενώ ταξιδεύετε. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό όλη την ώρα. Αλλά συχνά όταν ταξιδεύετε, περνάτε μια μεταμορφωτική φάση στη ζωή σας. Τα πράγματα μπορεί να γίνουν μεγάλα, συναρπαστικά και επίσης συντριπτικά.
Μην φοβάστε να το κάνετε μόνοι σας.
Εικόνα: Nic Hilditch-Short
Η άσκηση – όπως η ελεύθερη κατάδυση – που περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και τη διατήρηση της φόρμας στο δρόμο είναι πολύ ισχυρή. Μπορεί να σας κρατήσει προσγειωμένους ενώ συνεχίζετε να παλεύετε σε ξένες χώρες και γενικά να ζείτε την καλύτερη ζωή σας!
Η δική μου εμπειρία με την ελεύθερη κατάδυση μου έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι λειτουργεί ως το απόλυτο ταξιδιωτικό εργαλείο. Μου επιτρέπει να αποφύγω την ταξιδιωτική εξάντληση. Όταν ο δρόμος πέφτει λίγο, βρίσκω απλά ένα νερό και κάνω μια βουτιά. Παίρνω μια βαθιά ανάσα και βλέπω πόσο καιρό μπορώ να παίξω το παιχνίδι.
Φυσικά, μερικά υδάτινα σώματα είναι λίγο πιο όμορφα από άλλα! Αυτό με κάνει να σας πω για τους 3 κορυφαίους προορισμούς ελεύθερης κατάδυσης στον κόσμο!
Προβλήματα μικρής συσκευασίας;
Θέλετε να μάθετε πώς να πακετάρετε σαν επαγγελματίας; Λοιπόν για αρχή χρειάζεστε τον κατάλληλο εξοπλισμό….
Αυτά είναι κύβους συσκευασίας για τους παγκοσμιοποιητές και για το πραγματικός τυχοδιώκτες – αυτά τα μωρά είναι α το καλύτερα κρυμμένο μυστικό του ταξιδιώτη. Οργανώνουν τη συσκευασία και ελαχιστοποιούν επίσης τον όγκο, ώστε να μπορείτε να πακετάρετε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.
Ή, ξέρετε… μπορείτε να μείνετε στο να τα βάζετε όλα στο σακίδιό σας…
Αποκτήστε το δικό σας εδώ Διαβάστε την κριτική μαςΟι 3 κορυφαίοι προορισμοί ελεύθερης κατάδυσης
Ο κόσμος είναι γεμάτος από μερικούς απίθανους προορισμούς! Δεν λείπουν πραγματικά επικά μέρη για να ρίξετε λίγο νερό στο πρόσωπό σας και να ενεργοποιήσετε αυτό το αντανακλαστικό των θηλαστικών.
#1 Το καλύτερο μέρος στον κόσμο για ελεύθερη κατάδυση – Dean’s Blue Hole (Οι Μπαχάμες)
Οι Μπαχάμες είναι οι ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ!
Αυτή είναι η πιο διάσημη μπλε τρύπα στον κόσμο της ελεύθερης κατάδυσης καθώς είναι η ετήσια Διαγωνισμός Vertical Blue πραγματοποιείται. Πολλά απίστευτα ρεκόρ έχουν σημειωθεί εδώ, καθώς οι δύτες πιέζουν τους εαυτούς τους να φτάσουν λίγο πιο κοντά στον βυθό των 203 μέτρων της μπλε τρύπας.
Είναι επίσης μια φρίκη θεαματικός μέρος για να επισκεφθείτε. Οι μπλε τρύπες είναι καταβόθρες που σχηματίζουν αυτά τα μαγευτικά βαθύτερα μπλε μπαλώματα νερού. Στις Μπαχάμες, αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα baby blue ρηχά τριγύρω.
Οι Μπαχάμες μου φαίνονται πάντα λίγο άγριες και σουρεαλιστικές. Είναι έξω από αυτόν τον κόσμο όμορφα, σίγουρα, αλλά είναι επίσης άγρια. Είναι γεμάτα νησιώτικη κουλτούρα και αργή ζωή και ξέρετε ότι μπορείτε να βρείτε ένα beach bar για να πάρετε λίγο ανόητο ρούμι. Αλλά επειδή έχουν τόσο χαμηλή πυκνότητα πληθυσμού, φαίνεται ότι συναντάτε πάντα ειδικούς στον τομέα τους.
Μια μέρα, θα συνομιλήσετε με έναν επαγγελματία ελεύθερο δύτη στο μπαρ και την επόμενη μέρα θα πάρετε ένα μάθημα υποβρύχιο ψάρεμα από τον φίλο του φίλου του που κατέχει ρεκόρ ψαροντούφεκου. Όλοι μας ελκύονται από τις απεριόριστες ευκαιρίες που μας προσφέρει αυτό το παρθένο κομμάτι του ωκεανού!
Μάθετε πού να μείνετε στις Μπαχάμες ΕΔΩ!#2 Ο καλύτερος οικονομικός προορισμός για ελεύθερη κατάδυση - Μπελίζ
Η μεγαλύτερη μπλε τρύπα όλων των εποχών!
Εικόνα: Γεωλογική Υπηρεσία των ΗΠΑ (USGS) ( Wikicommons )
Το Μπελίζ φιλοξενεί μια άλλη διάσημη μπλε τρύπα, γνωστή ως Μεγάλη Μπλε Τρύπα. Κατά τη γνώμη μου, είναι οπτικά πολύ πιο εντυπωσιακό από αυτό στις Μπαχάμες. Όταν πλοηγείστε προς τα εκεί με βάρκα, είναι επίσης λίγο πιο σκιαγραφικό – κάτι που κάνει την ανταμοιβή της άφιξης πολύ πιο γλυκιά.
σχεδιάστε ένα ταξίδι στο Παρίσι
Το Μπελίζ έχει πολλούς απίστευτους υφάλους για να εξασκηθείτε και στις καταδύσεις σας. Και έπιασα μερικά νόστιμος αστακός εκεί! Η Μπελίζ έχει πολλά κοινά από τη φυσική ομορφιά και τον πολιτισμό της Καραϊβικής με τις Μπαχάμες – χωρίς την τιμή!
Όπως τα περισσότερα από τα τα καλύτερα νησιά της Καραϊβικής , υπάρχει αυτό παράλογος στοιχείο για να ταξιδέψετε εδώ. Μοιάζει με τον ορισμό μας για τον παράδεισο, αλλά κάτω από την επιφάνεια υπάρχουν τόσα πολλά σκάνδαλα και ίντριγκες. Απλώς πάντα ένιωθα ότι ήμουν σε φυγή – και ίσως ήμουν υπό κάποια φιλοσοφική έννοια. Αλλά, σίγουρα δεν βοήθησε το γεγονός ότι τα μπαρ ήταν γεμάτα από κάπως νόμιμους πειρατές που κόβουν μύγες από τρομαγμένους τουρίστες και οι παραλίες ήταν γεμάτες με αναμορφωμένους εθισμένους στην κοκαΐνη.
Τέλος πάντων, εκτός από την παρέκκλιση, το Μπελίζ είναι ένα παράξενο μέρος για να κάνετε καταδύσεις και δεν σπάει τα χρήματα.
Ο ΤΕΛΕΙΟΣ Οδηγός για Backpacking Μπελίζ με προϋπολογισμό#3 Το καλύτερο μέρος για να μάθετε ελεύθερη κατάδυση – Νησιά Γκίλι, Ινδονησία
Τα νησιά Γκίλι είναι σαν…
Τα νησιά Γκίλι της Ινδονησίας είναι ένα ιδιαίτερο είδος παραδείσου. Λένε ότι δεν υπάρχει κακό ηλιοβασίλεμα σε αυτά τα νησιά - και θα είχαν δίκιο! Με απίστευτους υφάλους και γλυκές συνθήκες νερού, οι άνθρωποι συρρέουν εδώ για να μάθουν πώς να βουτήξουν εδώ και χρόνια. Τα νησιά Γκίλι κατατάσσονται ως το αγαπημένο μου μέρος σακίδιο στην Ινδονησία .
Ένα μάθημα ελεύθερης κατάδυσης εδώ δεν είναι ακριβό, και οι διακοπές που συνοδεύουν είναι επίσης πολύ γλυκές! Η Ινδονησία είναι μια από τις αγαπημένες μου χώρες στον κόσμο, επειδή μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο, φτηνό πιάτο τηγανιτό ρύζι για μεσημεριανό, κάντε ελεύθερη κατάδυση όλο το απόγευμα και μετά φτιάξτε κάστρα με άμμο κάτω από το φως του φεγγαριού.
Βασικά, μπορείτε να επιβραδύνετε και να μην κάνετε πολλά. Και όταν είστε πραγματικά χαλαροί και δεν σας ενοχλούν τα χρήματα, ο χρόνος ή τα δρομολόγια, θα έχετε καλύτερο χρόνο ελεύθερης κατάδυσης.
Δείτε τα ΚΑΛΥΤΕΡΑ Ξενώνες στα νησιά Γκίλι ΕΔΩ!#4 Σσσ, Indi’s Super Special Shoutout – Mexico and the Cenotes
Σημειώστε τη ζωή!
Εντάξει, αποδεικνύεται ότι δεν μπορούσα να μείνω στα τρία καλύτερα μέρη! Έπρεπε να αναφέρω τα cenotes που βρήκα ταξιδεύοντας στο Γιουκατάν στο Μεξικό.
Το απίστευτο μείγμα αλατιού και γλυκού νερού είναι τόσο διαυγές, που στην πραγματικότητα έπεσα σε ένα υποθέτοντας ότι ήταν παγωμένο! Κοίτα, δεν θεωρώ τον εαυτό μου ιδιαίτερα έξυπνο, αλλά σίγουρα θα είχα συνειδητοποιήσει ότι είμαστε μέσα Μεξικό εκεί που το νερό δεν παγώνει!
Οι Μάγια χρησιμοποιούσαν τις κενότες ως πηγές νερού και μερικές φορές ως τελετουργικές θυσίες. Μεξικανοί αρχαιολόγοι ανακάλυψαν πρόσφατα ένα σχεδόν άθικτο κανό στο κάτω μέρος ενός cenote που χρονολογείται από την εποχή των Μάγια. Υπάρχει αυτό το φρικτό συναίσθημα όταν κολυμπάς μέσα σε καθαρά νερά που ξέρεις ότι κρύβουν μυστικά της θυσίας…
Οι δύτες SCUBA και οι δύτες σπηλαίων πιθανότατα θα γνωρίζουν τα περίφημα καταδυτικά δίκτυα που περιβάλλουν τους κενούς. Μπορείτε να πάτε σε κάποια πραγματικά ανεξερεύνητη περιοχή εδώ. Νομίζω ότι τα cenotes είναι λιγότερο δημοφιλή ως προορισμοί αμιγώς ελεύθερης κατάδυσης. Αλλά για μένα, είχα μερικές από τις καλύτερες εμπειρίες μου με μια ανάσα εδώ.
Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε σακίδιο στο Μεξικό όσο βρίσκεστε εδώ! Και το Μεξικό κατατάσσεται ως ένα από τα καλύτερα μέρη για να ταξιδέψετε μόνοι σας. Είναι φθηνό, το φαγητό είναι νόστιμο, η κουλτούρα είναι άγρια και διασκεδαστική και εξαιρετικά ποικίλη – συν η εξοχή είναι τόσο απίστευτη!
Ο ΤΕΛΕΙΟΣ Οδηγός Backpacking στο Μεξικό ΤΩΡΑ! Είναι αυτό το καλύτερο σακίδιο πλάτης ever;;;
Έχουμε δοκιμάσει αμέτρητα σακίδια πλάτης όλα αυτά τα χρόνια, αλλά υπάρχει ένα που ήταν πάντα το καλύτερο και παραμένει η καλύτερη αγορά για τους λάτρεις της περιπέτειας: το σπασμένο backpacker εγκρίθηκε
Θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί είναι τόσο αυτά τα πακέτα καταραμένο τέλειο; Στη συνέχεια, διαβάστε την περιεκτική κριτική μας για την εσωτερική σέσουλα!
Η ασφάλεια πρώτα, η ασφάλεια τελευταία
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την ελεύθερη κατάδυση είναι α συσκότιση ρηχών νερών . Δεν είναι πολύ συχνό φαινόμενο και μπορεί να προληφθεί.
Ένα μπλακ άουτ σε ρηχά νερά συμβαίνει όταν ένας δύτης ξεμείνει από οξυγόνο και λιποθυμεί κάτω από το νερό.
Και αυτό που προκαλεί τον πνιγμό δεν είναι απαραίτητα η έλλειψη οξυγόνου αλλά η εισπνοή νερού που συμβαίνει ως αποτέλεσμα. Παρά το όνομά του, η συσκότιση σε ρηχά νερά μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε βάθος. Δεν είναι απαραίτητα θανατηφόρα και δεν χρειάζεται να οδηγήσουν σε πνιγμό. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να τα αποτρέψετε;
Τώρα, δεν μας αρέσει να σκεφτόμαστε τις χειρότερες στιγμές που τα πράγματα πάνε καλά και κάνουμε ελεύθερες καταδύσεις με την καρδιά μας! Αλλά μερικές φορές όταν ταξιδεύουμε, σκατά συμβαίνει.
Αντί να αφήνετε τους ιατρικούς λογαριασμούς στην τύχη, είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι θα καλύπτεστε αν κάτι πάει στραβά! Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ασφαλιστείτε μέσω μιας κορυφαίας ταξιδιωτικής ασφαλιστικής εταιρείας όπως η World Nomads.
Το World Nomads είναι μια ευέλικτη και προσιτή επιλογή ταξιδιωτικής ασφάλισης που σας κρατά καλυμμένους σε ΟΛΑ τα είδη των καταστάσεων.
ΠΑΝΤΑ να τακτοποιείτε την ασφάλεια του backpacker σας πριν από το ταξίδι σας. Υπάρχουν πολλά να διαλέξετε σε αυτό το τμήμα, αλλά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι Πτέρυγα Ασφαλείας .
Προσφέρουν πληρωμές από μήνα σε μήνα, χωρίς συμβόλαια κλειδώματος και δεν απαιτούν απολύτως δρομολόγια: αυτό είναι το ακριβές είδος ασφάλισης που χρειάζονται οι μακροπρόθεσμοι ταξιδιώτες και οι ψηφιακοί νομάδες.
Το SafetyWing είναι φθηνό, εύκολο και χωρίς διαχειριστή: απλώς εγγραφείτε lickety-split για να μπορέσετε να επιστρέψετε σε αυτό!
Κάντε κλικ στο κουμπί παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ρύθμιση του SafetyWing ή διαβάστε την εμπιστευτική μας κριτική για την πλήρη γευστική σέσουλα.
Επισκεφτείτε το SafetyWing Ή Διαβάστε την κριτική μας!Συμβουλές για μπόνους ελεύθερης κατάδυσης
Και εδώ είναι μερικές συμβουλές μπόνους για εσάς γιατί είστε πολύ χαριτωμένοι!
Τελικές σκέψεις για την εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης
Τελικά, η ελεύθερη κατάδυση είναι μια δεξιότητα που έχει κυματιστά οφέλη σε όλα τα ταξίδια σας. Μπορεί να σας μεταφέρει σε ένδοξα, ηλιόλουστα νησιά και στα κρύα, καθαρά βάθη των κενών. Σας διδάσκει να επιβραδύνετε και να εκτιμάτε την απλότητα.
καλύτεροι ξενώνες στη Βαρσοβία
Η ελεύθερη κατάδυση δεν είναι επικίνδυνη ενασχόληση, αρκεί να βουτάς πάντα με έναν φίλο και να μαθαίνεις από κάποιον πιο έμπειρο από τον εαυτό σου. Είναι ένα άθλημα που σας διδάσκει να παραμένετε ταπεινοί και να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που πιστεύατε ότι ήταν αδύνατα.
Νομίζω ότι υπάρχει ένα μεθυστικό μείγμα τέχνης και επιστήμης πίσω από την πρακτική επίσης! Από τη μία πλευρά, πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών, και από την άλλη, πρέπει απλώς να αμολάω και χαλάρωσε.
Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Κι όμως, πρέπει να μάθουμε πώς να το προχωράμε. Το μεγαλύτερο δώρο της ελεύθερης κατάδυσης είναι στο όνομά της: ελευθερία .
Το να μάθεις να απολαμβάνεις τον υποβρύχιο κόσμο με μια ανάσα είναι ένα δώρο που θα κουβαλάς μαζί σου για πάντα. Είναι το υποβρύχιο ισοδύναμο της γιόγκα.
Γαμώτο, ο ωκεανός θα με μετατρέπει πάντα σε περιζήτητο ποιητή! Εντούτοις, καθώς συνεχίζετε να περιπλανώνετε τον κόσμο, νομίζω ότι το να μάθετε να κάνετε ελεύθερη κατάδυση θα σας εξυπηρετήσει καλά.
Πηγαίνετε στον ωκεανό.